朱麒華 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

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半馬 | 03:30:04 | 09:57/km | 第37半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:30:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'07")

00:44'07"

01:31'01"

10 km

(01:31'01")

00:46'54" (+02'47")

15 km

(02:25'12")

00:54'11" (+10'04")

01:49'35" (+18'34")

20 km

(03:20'36")

00:55'24" (+11'17")

Finish

(03:30:04)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1285 Cal - 總步數: 29448 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'38"

(07'38")

07'37"

1002 / 1002

171 / 76

2

08'46"

(16'24")

08'45" (+01'08")

1000 / 2002

156 / 72

3

10'07"

(26'31")

10'06" (+02'29")

1000 / 3003

134 / 73

4

08'40"

(35'11")

08'39" (+01'02")

1000 / 4004

156 / 73

5

09'06"

(44'17")

09'05" (+01'28")

1001 / 5005

158 / 69

展開計圈分析

賽後評分: 跑太慢就沒得吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 46.54 km

MW Watch 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	08'46"	00:16'24"
3	10'05"	00:26'29"
4	08'36"	00:35'05"
5	09'02"	00:44'07"
6	10'00"	00:54'07"
7	08'10"	01:02'17"
8	09'53"	01:12'10"
9	10'15"	01:22'25"
10	08'36"	01:31'01"
11	08'26"	01:39'27"
12	11'31"	01:50'58"
13	11'25"	02:02'23"
14	10'53"	02:13'16"
15	11'56"	02:25'12"
16	10'50"	02:36'02"
17	11'19"	02:47'21"
18	11'43"	02:59'04"
19	10'44"	03:09'48"
20	10'48"	03:20'36"
21	08'59"	03:29'35"
21.0	00'00"	03:30'04"

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