湯姆熊 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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半馬 | 01:56:28 | 05:31/km | 第31半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:56:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'03")

00:50'33"

10 km

(00:50'33")

00:25'15"

15 km

(01:16'44")

00:26'11" (+00'56")

00:55'31" (+04'58")

20 km

(01:46'04")

00:29'20" (+04'05")

Finish

(01:56:28)

日期: 2024-10-13 06:05 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1893 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'52")

04'55" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'43"

(15'35")

05'43" (+00'57")

1000 / 3000

4

04'46"

(20'21")

04'46"

1000 / 4000

5

04'56"

(25'18")

04'56" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好漢坡超累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.76 km

Asics Magic speed4 累積 : 257.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'56"	00:09'52"
3	05'43"	00:15'35"
4	04'46"	00:20'21"
5	04'57"	00:25'18"
6	05'03"	00:30'21"
7	04'55"	00:35'16"
8	05'01"	00:40'17"
9	05'18"	00:45'35"
10	04'58"	00:50'33"
11	05'01"	00:55'34"
12	05'15"	01:00'49"
13	05'07"	01:05'56"
14	05'13"	01:11'09"
15	05'35"	01:16'44"
16	05'17"	01:22'01"
17	05'20"	01:27'21"
18	05'50"	01:33'11"
19	05'18"	01:38'29"
20	07'35"	01:46'04"
21	05'04"	01:51'08"
22	05'18"	01:56'26"
22.0	07'12"	01:56'28"

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成績 : 04:56:26

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