湯家權 2024/10/13 訓練日誌

湯家權台南
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湯家權

23.5 km | 02:15:46 | 05:46/km | 第46半馬

2024 臺南市龍崎文衡盃第一屆赤兔馬全國路跑賽

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:15:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:28'41" (+04'08")

15 km

(01:23'39")

00:30'25" (+05'52")

01:01'06" (+07'52")

20 km

(01:54'20")

00:30'41" (+06'08")

Finish

(02:15:46)

日期: 2024-10-13 07:02 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1416 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

05'03"

(09'49")

05'03" (+00'18")

1000 / 2000

04'45"

(14'34")

04'45"

1000 / 3000

04'48"

(19'22")

04'48" (+00'03")

1000 / 4000

05'10"

(24'33")

05'10" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 很晒補給點要更多一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 153.20 km

nike 阿法3熒光01 累積 : 623.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

台南德哥說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'03"	00:09'49"
3	04'45"	00:14'34"
4	04'49"	00:19'23"
5	05'10"	00:24'33"
6	06'10"	00:30'43"
7	05'14"	00:35'57"
8	05'39"	00:41'36"
9	06'09"	00:47'45"
10	05'29"	00:53'14"
11	06'39"	00:59'53"
12	05'54"	01:05'47"
13	06'13"	01:12'00"
14	05'12"	01:17'12"
15	06'27"	01:23'39"
16	05'45"	01:29'24"
17	05'59"	01:35'23"
18	05'26"	01:40'49"
19	05'41"	01:46'30"
20	07'50"	01:54'20"
21	07'03"	02:01'23"
22	05'44"	02:07'07"
23	06'11"	02:13'18"
23.5	04'54"	02:15'48"