黃湯尼 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃湯尼高雄
ID 699644

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半馬 | 01:45:56 | 05:01/km | 第6半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:45:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:47'47"

10 km

(00:47'47")

00:24'08" (+00'29")

15 km

(01:11'46")

00:23'59" (+00'20")

00:49'29" (+01'42")

20 km

(01:37'16")

00:25'30" (+01'51")

Finish

(01:45:56)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

2

04'34"

(08'54")

04'34" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'28"

(14'23")

05'28" (+01'08")

1000 / 3000

4

04'23"

(18'46")

04'23" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'52"

(23'38")

04'52" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第一個補給站就看到小籠包跟紅豆餅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.11 km

愛迪達波12白綠累積 : 307.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

王冠傑說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'34"	00:08'54"
3	05'29"	00:14'23"
4	04'23"	00:18'46"
5	04'53"	00:23'39"
6	04'49"	00:28'28"
7	04'49"	00:33'17"
8	04'57"	00:38'14"
9	04'50"	00:43'04"
10	04'43"	00:47'47"
11	04'38"	00:52'25"
12	04'53"	00:57'18"
13	04'40"	01:01'58"
14	04'50"	01:06'48"
15	04'58"	01:11'46"
16	04'55"	01:16'41"
17	04'57"	01:21'38"
18	05'01"	01:26'39"
19	04'41"	01:31'20"
20	05'56"	01:37'16"
21	04'22"	01:41'38"
21.9	04'32"	01:45'56"

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成績 : 04:56:26

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