范揚木 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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半馬 | 02:08:20 | 06:04/km | 第18半馬

基隆城市半程馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:08:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+01'06")

01:01'30" (+00'03")

10 km

(01:01'30")

00:30'12"

15 km

(01:31'59")

00:30'29" (+00'17")

01:01'27"

20 km

(02:02'57")

00:30'58" (+00'46")

Finish

(02:08:20)

日期: 2024-10-06 06:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1382 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'54")

06'05" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'39"

(18'34")

05'39" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'20")

05'46" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'57"

(31'18")

06'57" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很曬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.38 km

aslcs superblast 累積 : 885.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'06"	00:12'55"
3	05'39"	00:18'34"
4	05'46"	00:24'20"
5	06'58"	00:31'18"
6	05'56"	00:37'14"
7	06'01"	00:43'15"
8	06'16"	00:49'31"
9	05'44"	00:55'15"
10	06'15"	01:01'30"
11	07'22"	01:08'52"
12	05'42"	01:14'34"
13	05'35"	01:20'09"
14	06'10"	01:26'19"
15	05'40"	01:31'59"
16	05'44"	01:37'43"
17	06'01"	01:43'44"
18	07'43"	01:51'27"
19	05'48"	01:57'15"
20	05'42"	02:02'57"
20.9	05'42"	02:08'20"

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