小強 2024/09/25 訓練日誌

小強新竹
ID 239059

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Mizuno Wave Rider 24
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:01:56

全馬 : 04:25:37

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7485.9 km |

8398.2 km
2024 年 :

327.5 km |

2668.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	48.4
Oct	15.2	7.2
Sep	8.5	1719.0
Aug	37.4	211.9
Jul	47.2	272.7
Jun	49.6	231.0

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里程碑 (260)

2021/03/26 恭喜小強獲得 15500 推
2020/08/20 恭喜小強獲得 15000 推
2020/04/10 恭喜小強獲得 14500 推
2019/12/29 賀！小強破PB - 半馬 | 02:01:56
2019/12/16 恭喜小強獲得 750 留言數
2019/11/07 恭喜小強獲得 14000 推
2019/08/17 恭喜小強獲得 13500 推
2019/06/16 恭喜小強獲得 13000 推
2019/04/10 恭喜小強獲得 12500 推
2019/01/06 小強完成了第 10 馬! - 新竹市城市馬拉松

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小強

140.1 km | 06:46:07 | 20.7 km/h

日期: 2024-09-25 05:04 - 總爬升: 902 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 68 - 卡路里: 3490 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'22"

(15'22")

19.57 (-10.94)

5000 / 5000

14'04"

(29'27")

21.43 (-9.08)

5000 / 10000

14'53"

(44'20")

20.22 (-10.28)

5000 / 15000

15'23"

(59'44")

19.57 (-10.94)

5000 / 20000

13'18"

(01:13'02")

22.64 (-7.87)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1719.04 km

HASA R1

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.9	-0.6 %
2	13.5	1.3 %
3	21.4	-0.7 %
4	19.9	1.0 %
5	22.0	-0.1 %
6	22.5	1.0 %
7	19.7	1.0 %
8	19.1	2.7 %
9	23.1	-1.0 %
10	21.2	-0.3 %
11	19.6	-0.3 %
12	4.1	3.2 %
13	1.5	-2.5 %
14	24.5	-1.1 %
15	25.5	-0.8 %
16	27.9	-1.3 %
17	21.4	1.5 %
18	22.6	1.0 %
19	20.0	1.2 %
20	12.5	3.9 %
21	13.6	3.1 %
22	38.7	-3.7 %
23	39.6	-5.0 %
24	15.5	1.4 %
25	22.2	-1.4 %
26	18.2	1.8 %
27	20.3	2.0 %
28	25.5	-1.3 %
29	2.3	-1.3 %
30	13.7	3.2 %
31	10.9	4.6 %
32	11.4	4.2 %
33	29.3	-2.2 %
34	37.5	-3.3 %
35	4.7	-2.8 %
36	37.1	-3.1 %
37	18.8	4.3 %
38	37.5	-2.4 %
39	25.0	1.5 %
40	24.2	2.0 %
41	29.5	-1.1 %
42	27.9	-0.8 %
43	24.7	1.2 %
44	20.1	2.7 %
45	2.5	-2.0 %
46	22.9	-0.5 %
47	21.1	1.2 %
48	24.7	-0.8 %
49	24.7	1.8 %
50	22.2	2.2 %
51	15.2	3.8 %
52	21.7	2.2 %
53	40.0	-4.0 %
54	24.8	-1.4 %
55	23.8	-0.1 %
56	22.6	-1.5 %
57	22.4	1.3 %
58	23.5	-0.2 %
59	22.9	1.4 %
60	25.2	-0.2 %
61	24.5	1.0 %
62	25.4	1.3 %
63	25.9	1.5 %
64	1.6	-0.9 %
65	17.1	1.4 %
66	11.7	3.3 %
67	9.8	5.5 %
68	9.8	5.7 %
69	4.1	4.6 %
70	13.0	3.7 %
71	2.9	4.7 %
72	11.2	4.1 %
73	17.1	4.0 %
74	11.8	4.6 %
75	2.6	3.6 %
76	2.2	3.5 %
77	34.3	-4.4 %
78	35.0	-4.5 %
79	34.3	-4.1 %
80	21.2	-4.1 %
81	29.8	-5.4 %
82	29.3	-3.6 %
83	35.3	-3.7 %
84	29.3	-2.0 %
85	29.8	-2.0 %
86	29.5	-3.0 %
87	25.0	-3.3 %
88	27.7	-2.6 %
89	24.2	-1.3 %
90	30.8	-2.5 %
91	30.5	-1.7 %
92	32.4	-2.4 %
93	26.9	-1.7 %
94	24.3	-1.5 %
95	18.0	-1.5 %
96	2.1	-1.7 %
97	18.8	1.5 %
98	22.1	-0.9 %
99	21.4	2.0 %
100	20.7	-1.0 %
101	1.1	2.3 %
102	19.1	1.0 %
103	17.9	1.5 %
104	17.1	-0.6 %
105	20.6	-0.4 %
106	20.0	2.2 %
107	24.2	-0.9 %
108	21.6	-0.7 %
109	19.0	1.2 %
110	22.0	-0.7 %
111	19.4	-0.4 %
112	17.5	-0.3 %
113	17.8	1.2 %
114	16.8	1.8 %
115	23.7	1.7 %
116	23.2	-2.3 %
117	1.5	-1.2 %
118	24.0	1.0 %
119	15.3	1.0 %
120	23.8	1.0 %
121	21.1	1.0 %
122	23.2	1.0 %
123	24.3	-0.7 %
124	25.0	-0.4 %
125	26.3	-0.6 %
126	23.2	-0.5 %
127	27.5	-0.5 %
128	26.9	-0.1 %
129	2.2	-1.3 %
130	21.7	1.0 %
131	24.0	-0.4 %
132	19.7	1.0 %
133	27.5	-0.2 %
134	21.4	1.0 %
135	18.2	-0.4 %
136	28.3	-0.3 %
137	21.4	2.8 %
138	19.6	-0.2 %
139	15.3	1.3 %
140	12.1	-0.4 %
140.1	10.8	1.0 %