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    張志華 高雄
    ID 294260
    111 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    張志華
    12.0 km | 01:08:34 | 05:42/km
    日期: 2024-09-24 18:30 - 平均心率: 132 - 卡路里: 772 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 78.4
    Pace: 05'44" / 05'40" / 05'48" / 05'45" / 05'47" / 05'36" / 05'41" / 05'29" / 05'35" / 05'45" / 06'02" / 05'39" / 06'40" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'43"  (05'43")
    		05'43" (+00'15")1000 / 1000
    2
    05'39"  (11'23")
    		05'39" (+00'11")1000 / 2000
    3
    05'48"  (17'12")
    		05'48" (+00'20")1000 / 3000
    4
    05'44"  (22'57")
    		05'44" (+00'16")1000 / 4000
    5
    05'46"  (28'43")
    		05'46" (+00'18")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'35"  (34'19")
    		05'35" (+00'07")1000 / 6000
    7
    05'41"  (40'00")
    		05'41" (+00'13")1000 / 7000
    8
    05'28"  (45'29")
    		05'28"1000 / 8000
    9
    05'35"  (51'04")
    		05'35" (+00'07")1000 / 9000
    10
    05'44"  (56'49")
    		05'44" (+00'16")1000 / 10000
    11
    06'01"  (01:02'51")
    		06'01" (+00'33")1000 / 11000
    12
    05'39"  (01:08'31")
    		05'39" (+00'11")1000 / 12000
    13
    00'03"  (01:08'34")
    		04'39" 12 / 12012
    高雄
    張志華
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    今天跑E12K課表，休跑了一天，一開始有小黑、咪咪及碧涵一起跑的配速列車，配速一下子就可以六分速內，加上是輕鬆跑，游刃有餘，但第9K後，腳後側還是有點酸，不停錶均速5:43，被陳董虧要sub330，E配速也應該要5:30啊！可見仍要繼續努力

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 322.43 km Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10） 累積 : 433.4 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 month ago
    廖冠錡, 曾翔 和其他 3 人說推
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     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'44"00:05'44"
    205'40"00:11'24"
    305'48"00:17'12"
    405'45"00:22'57"
    505'47"00:28'44"
    605'36"00:34'20"
    705'41"00:40'01"
    805'29"00:45'30"
    905'35"00:51'05"
    1005'45"00:56'50"
    1106'02"01:02'52"
    1205'39"01:08'31"
    12.005'19"01:08'35"

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