青岐．黝黑｜ 2016/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
ID 192545

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青岐．黝黑｜

11.3 km | 01:07:31 | 05:58/km

日期: 2016-09-18 07:37 - 總爬升: 203 m - 地點: 明德水庫環湖 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

Pace: 06'03" / 05'53" / 06'20" / 06'15" / 06'33" / 05'38" / 05'57" / 06'08" / 05'28" / 05'27" / 05'10" / 09'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'55")

05'53" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'19"

(18'15")

06'19" (+01'10")

1000 / 3000

4

06'15"

(24'30")

06'15" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'32"

(31'03")

06'32" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

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·

金門

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 167.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王清來, 陳新新和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'53"	00:11'56"
3	06'20"	00:18'16"
4	06'15"	00:24'31"
5	06'33"	00:31'04"
6	05'38"	00:36'42"
7	05'57"	00:42'39"
8	06'08"	00:48'47"
9	05'28"	00:54'15"
10	05'27"	00:59'42"
11	05'10"	01:04'52"
11.3	09'07"	01:07'32"

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