levien yang 2024/09/19 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

15.8 km | 01:23:42 | 05:17/km

日期: 2024-09-19 22:35 - 平均心率: 143 - 卡路里: 861 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 89.4

Pace: 06'11" / 05'55" / 05'28" / 05'11" / 05'09" / 05'12" / 05'15" / 05'06" / 05'04" / 05'07" / 05'03" / 04'52" / 04'52" / 05'42" / 05'40" / 05'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'28"

(14'28")

06'01" (+00'57")

2400 / 2400

55'49"

(01:10'17")

05'04"

11000 / 13400

13'24"

(01:23'42")

05'35" (+00'31")

2400 / 15800

台中

levien yang

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十八週訓練課表第六週第三天
Tempo

暖身跑 2.4K
節奏跑 11K
恢復跑 2.4K

一出門就開始下毛毛雨，
心裡想著，
跑者不怕雨，
反正有沒有下跑完都是濕一身，
根本沒差，
沒想到一開跑雨就停，
我根本天公囝仔！！
哈哈哈，11K的tempo跑的很順，
最後200m衝刺了一下，
直接結束今天！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 3 months ago

Chou Golden, 李昀臻和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'55"	00:12'06"
3	05'28"	00:17'34"
4	05'11"	00:22'45"
5	05'09"	00:27'54"
6	05'12"	00:33'06"
7	05'15"	00:38'21"
8	05'06"	00:43'27"
9	05'04"	00:48'31"
10	05'07"	00:53'38"
11	05'03"	00:58'41"
12	04'52"	01:03'33"
13	04'52"	01:08'25"
14	05'42"	01:14'07"
15	05'40"	01:19'47"
15.8	05'23"	01:24'06"