廖宗源 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

廖宗源基隆
ID 815747

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168.5 km | 07:45:36 | 21.8 km/h

日期: 2024-09-21 05:12 - 總爬升: 1061 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 82.84

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.98 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-1.3 %
2	16.4	1.2 %
3	1.3	-1.2 %
4	24.8	1.3 %
5	26.1	1.2 %
6	26.5	-0.2 %
7	22.9	-0.6 %
8	26.5	-0.9 %
9	35.0	4.2 %
10	36.7	-1.3 %
11	45.0	-3.0 %
12	32.7	1.2 %
13	35.6	1.4 %
14	37.9	1.5 %
15	39.6	-1.0 %
16	38.7	-0.7 %
17	39.6	-0.6 %
18	38.3	1.5 %
19	37.1	2.0 %
20	45.6	-0.7 %
21	35.3	4.2 %
22	18.8	6.6 %
23	25.0	5.4 %
24	42.4	-1.5 %
25	55.4	-8.9 %
26	45.0	-2.5 %
27	18.0	4.9 %
28	12.1	5.8 %
29	20.8	4.7 %
30	11.2	5.9 %
31	22.8	-4.5 %
32	35.3	-1.6 %
33	45.6	-3.3 %
34	45.0	-6.9 %
35	41.9	-4.6 %
36	42.4	-3.0 %
37	45.6	-2.0 %
38	35.3	2.6 %
39	37.9	-3.1 %
40	14.5	3.0 %
41	25.2	4.0 %
42	17.8	5.2 %
43	34.3	-0.4 %
44	33.3	-6.0 %
45	22.5	3.7 %
46	38.7	-2.7 %
47	29.5	2.2 %
48	28.3	2.2 %
49	35.3	-0.9 %
50	29.0	1.3 %
51	25.2	2.0 %
52	30.0	-2.8 %
53	30.5	2.0 %
54	34.0	-1.2 %
55	32.1	1.3 %
56	29.5	-1.5 %
57	31.9	-1.7 %
58	25.4	2.0 %
59	27.3	-1.9 %
60	26.3	1.5 %
61	24.3	2.8 %
62	31.9	-3.1 %
63	22.4	2.2 %
64	32.7	-1.6 %
65	26.9	-1.7 %
66	17.6	2.8 %
67	29.5	-2.1 %
68	21.1	2.9 %
69	29.0	-2.8 %
70	18.3	2.2 %
71	31.3	-0.9 %
72	35.6	-1.9 %
73	30.0	2.2 %
74	19.7	2.2 %
75	28.1	-1.2 %
76	26.9	1.3 %
77	29.5	-1.8 %
78	29.8	-1.6 %
79	6.0	-1.8 %
80	32.7	-1.0 %
81	25.7	2.7 %
82	27.5	1.4 %
83	18.2	2.9 %
84	34.6	-2.7 %
85	25.7	1.2 %
86	25.9	1.9 %
87	21.4	1.9 %
88	23.5	2.6 %
89	26.5	-3.4 %
90	43.9	-3.1 %
91	30.5	-0.8 %
92	35.0	2.0 %
93	33.6	1.8 %
94	36.4	-1.3 %
95	31.0	2.0 %
96	32.4	-2.1 %
97	25.5	-0.7 %
98	26.1	1.8 %
99	26.1	-0.9 %
100	20.0	4.2 %
101	27.3	-1.2 %
102	27.1	-1.7 %
103	25.9	1.0 %
104	28.6	1.2 %
105	4.9	1.4 %
106	27.9	2.2 %
107	20.0	-2.0 %
108	33.0	-0.6 %
109	26.7	1.8 %
110	32.4	-2.5 %
111	26.1	2.8 %
112	11.7	3.8 %
113	25.0	-1.4 %
114	35.3	-2.2 %
115	25.7	-1.7 %
116	10.9	2.9 %
117	29.5	-3.6 %
118	19.8	3.9 %
119	32.7	-1.4 %
120	30.0	-1.1 %
121	27.5	1.8 %
122	26.9	-1.6 %
123	36.4	-1.8 %
124	32.1	-1.1 %
125	26.9	1.3 %
126	21.7	1.4 %
127	20.3	2.4 %
128	27.9	-1.0 %
129	22.5	1.6 %
130	4.8	-1.5 %
131	19.9	2.5 %
132	26.9	1.5 %
133	31.6	-2.2 %
134	18.4	3.0 %
135	17.6	2.1 %
136	19.4	2.1 %
137	25.4	-1.6 %
138	37.9	-3.2 %
139	31.6	1.5 %
140	33.6	-1.2 %
141	33.6	-1.8 %
142	34.0	-1.1 %
143	16.7	2.4 %
144	34.3	-1.7 %
145	23.4	2.0 %
146	22.6	2.3 %
147	23.7	1.8 %
148	3.7	-0.9 %
149	36.7	-2.4 %
150	44.4	-1.8 %
151	33.0	1.3 %
152	36.0	-1.1 %
153	32.1	1.7 %
154	29.0	-0.6 %
155	31.9	1.5 %
156	32.7	-1.2 %
157	31.0	-1.7 %
158	33.3	1.0 %
159	30.0	1.7 %
160	28.6	-2.0 %
161	29.0	-0.3 %
162	35.6	-1.2 %
163	29.5	3.3 %
164	33.3	1.3 %
165	30.8	-1.3 %
166	19.7	1.0 %
167	26.7	1.7 %
168	17.2	2.3 %
169	22.0	1.4 %
168.5	-89.2	1.0 %

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