青岐．黝黑｜ 2016/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
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青岐．黝黑｜

18.3 km | 02:03:20 | 06:44/km

日期: 2016-09-16 16:52 - 總爬升: 381 m - 地點: 山中湖+土城運動場+中華新城 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1042 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 33°C - 濕度: 60%

Pace: 10'14" / 06'13" / 06'23" / 07'09" / 09'10" / 18'56" / 08'46" / 08'07" / 06'28" / 06'58" / 07'28" / 05'22" / 04'59" / 05'16" / 11'40" / 06'50" / 06'47" / 06'48" / 06'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'32")

06'12" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'23"

(18'56")

06'23" (+01'20")

1000 / 3000

4

07'08"

(26'05")

07'08" (+02'05")

1000 / 4000

5

08'19"

(34'24")

08'19" (+03'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

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·

金門

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金門

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 167.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王清來, WENG CHIEH 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'14"	00:10'14"
2	06'13"	00:16'27"
3	06'23"	00:22'50"
4	07'09"	00:29'59"
5	09'10"	00:39'09"
6	18'56"	00:58'05"
7	08'46"	01:06'51"
8	08'07"	01:14'58"
9	06'28"	01:21'26"
10	06'58"	01:28'24"
11	07'28"	01:35'52"
12	05'22"	01:41'14"
13	04'59"	01:46'13"
14	05'16"	01:51'29"
15	11'40"	02:03'09"
16	06'50"	02:09'59"
17	06'47"	02:16'46"
18	06'48"	02:23'34"
18.3	06'32"	02:25'31"

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朋友動態

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