levien yang 2024/08/24 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:55:47 | 05:34/km

日期: 2024-08-24 22:23 - 平均心率: 138 - 卡路里: 538 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 88.2

Pace: 05'54" / 05'34" / 05'32" / 05'31" / 05'36" / 05'32" / 05'24" / 05'31" / 05'44" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第二週
10K easy run
今天狀況比昨天好多了，
有沒有睡飽真的差很多，
配速維持在5：30的狀態，
大概就是這次全馬的小目標吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.11 km

kiprun Ultralight 累積 : 1198.5 km

Coros 上傳 | 5 months ago

yisen , Kiki 和其他 3 人說推

·

Kiki 看來你的全馬配速跑應該在520（或更快）的配速。好棒啊👍👍

2024-08-27 17:04 ·

1 個人推

levien yang 目前是放在5：30就好啦🤣🤣，
5：20不知道撐不撐的住😓😓

2024-08-27 20:03 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'34"	00:11'28"
3	05'32"	00:17'00"
4	05'31"	00:22'31"
5	05'36"	00:28'07"
6	05'32"	00:33'39"
7	05'24"	00:39'03"
8	05'31"	00:44'34"
9	05'44"	00:50'18"
10.0	05'27"	00:55'45"

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