levien yang 2024/08/23 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:57:13 | 05:43/km

日期: 2024-08-23 22:24 - 平均心率: 135 - 卡路里: 533 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.6

Pace: 06'08" / 05'45" / 05'42" / 05'46" / 05'42" / 05'34" / 05'34" / 05'42" / 05'39" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第二週
10Keasy run
應該是昨晚睡眠不足，
導致今天狀況不理想，
體感速度跟實際速度一直有落差，
忽快忽慢的，
然後，精神無法集中，
連最基本的放空都沒辦法🙄🙄，
要是週日還這樣就糟了😓😓。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.11 km

kiprun Ultralight 累積 : 1198.5 km

Coros 上傳 | 5 months ago

Kiki, Rong an pang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'45"	00:11'53"
3	05'42"	00:17'35"
4	05'46"	00:23'21"
5	05'42"	00:29'03"
6	05'34"	00:34'37"
7	05'34"	00:40'11"
8	05'42"	00:45'53"
9	05'39"	00:51'32"
10.0	05'38"	00:57'10"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"