Hanson 2016/09/02 訓練日誌

Hanson 台中
ID 2348

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Hanson

9.0 km | 00:45:29 | 05:02/km

日期: 2016-09-02 18:44 - 地點: 體育場 - 卡路里: 560 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 05'19" / 04'57" / 09'15" / 08'23" / 05'46" / 05'39" / 05'27" / 06'37" / 04'44" / 18'20" /

台中

Hanson

就決定是你了雷神之槌......

Chonma, 徐八珍和其他 2 人說推

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觀看另 1 則留言

Hanson ㄜ我只能請基德幫我槌槌

2016-09-05 09:07 ·

1 個人推

深般若那要拿鐵製的，他的果實能力才可以用XD

2016-09-05 11:10 ·

進展期5-3
I3X5
---------------------------------------
*放鬆步伐,放緩呼吸
*頭抬起來
---------------------------------------
下班時興致很高想來完成最後的質課表
只是竟然找不到人要來陪我跑><
只能摸著頭皮自己下海撩下去

不過第一趟跑完就知道,心情與狀況不能一體視之
看來昨天的R200雖然距離短但最近恢復慢還是有很強的後作力,梨狀肌今天沒感覺,但那個骨各腰肌卻很痠
大腿也無法平身,
重點是呼吸有還沒放鬆
果然到了第四趟我已經有點昏眩的感覺
第五趟乾脆不要放慢速度給他HOLD下去
然後再快嘿龜的狀態下,提早5趟就收功
第六趟隨他去了

回來看看表
前三趟落在03:45
後兩趟落在03:47
足足比週二快了兩個跑力
這樣不好,表是我是硬撐撐出來前三趟的,因為沒力了所以沒法控制,總之,休息了

9月累積里程 : 267.38 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1619.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 一妹和其他 54 人說推

留言

芳萍作了什麼訓練胳腰肌很酸？

2016-09-05 13:15 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'57"	00:10'16"
3	09'15"	00:19'31"
4	08'23"	00:27'54"
5	05'46"	00:33'40"
6	05'39"	00:39'19"
7	05'27"	00:44'46"
8	06'37"	00:51'23"
9	04'44"	00:56'07"
9.0	18'05"	00:56'29"