levien yang 2024/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:57:55 | 05:47/km

日期: 2024-08-19 22:41 - 平均心率: 136 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.4

Pace: 06'04" / 05'46" / 05'52" / 05'44" / 05'44" / 05'48" / 05'46" / 05'44" / 05'43" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表，第二週
10K easy run

開始進入第二週的課表，
看了一下這個禮拜的訓練方針，
直接決定，
今天的輕鬆跑，真的要越輕鬆越好，
😂😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.11 km

kiprun Ultralight 累積 : 1098.5 km

Coros 上傳 | 4 months ago

Kiki, Rong an pang 和其他 2 人說推

·

Kiki 漂亮的輕鬆跑👍👍

2024-08-20 18:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'46"	00:11'50"
3	05'52"	00:17'42"
4	05'44"	00:23'26"
5	05'44"	00:29'10"
6	05'48"	00:34'58"
7	05'46"	00:40'44"
8	05'44"	00:46'28"
9	05'43"	00:52'11"
10.0	05'42"	00:57'53"

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