levien yang 2024/08/12 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

10.0 km | 00:57:05 | 05:42/km

日期: 2024-08-12 22:46 - 平均心率: 141 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 86.5

Pace: 06'12" / 05'51" / 05'47" / 05'42" / 05'44" / 05'45" / 05'31" / 05'35" / 05'30" / 00'00" /

台中

levien yang

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倒數十八週-第一週
easy run
本來氣象顯示雷陣雨，
結果一滴都沒下，
反而又是個舒適的晚上，
一樣想辦法讓自己放慢腳步，
今天包場直接邊唱歌邊跑，
這樣放慢速度的方法好像蠻有用的，
完全不會變快了😂😂😂
---------------------------------------------
昨晚花了一點時間,
用漢森訓練法,
把今天起的18周課表排完了,
看完只覺得... 光看就累...
怎麼有辦法達成率9成以上...
要是真的做的到的話,
我們年底就來檢驗看看效果如何。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 266.11 km

kiprun Ultralight 累積 : 1092.3 km

Coros 上傳 | 4 months ago

李昀臻, Chou Golden 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'51"	00:12'03"
3	05'47"	00:17'50"
4	05'42"	00:23'32"
5	05'44"	00:29'16"
6	05'45"	00:35'01"
7	05'31"	00:40'32"
8	05'35"	00:46'07"
9	05'30"	00:51'37"
10.0	05'26"	00:57'03"