VincentChen 2024/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

VincentChen 南投
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23.0 km | 03:11:48 | 08:20/km | 第17半馬

2024士林越野Shilin Rock Trail

官方成績
日期	2024-07-21
成績	03:11:48
總名次	11 / 279
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'59")

00:37'59"

01:20'29"

10 km

(01:20'29")

00:42'30" (+04'31")

15 km

(02:00'06")

00:39'37" (+01'38")

01:31'01" (+10'32")

20 km

(02:51'30")

00:51'24" (+13'25")

Finish

(03:11:48)

日期: 2024-07-21 07:00 - 總爬升: 1009 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2244 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 84.1

總11

賽後評分: 首次舉辦的比賽，賽道指示及路線安排佳，沒有什麼好嫌，天氣是自己要考慮進去的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 203.24 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Rosemary Wu 和許小榮說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	05'17"	00:13'56"
3	06'24"	00:20'20"
4	06'41"	00:27'01"
5	10'58"	00:37'59"
6	08'18"	00:46'17"
7	07'29"	00:53'46"
8	09'32"	01:03'18"
9	07'42"	01:11'00"
10	09'29"	01:20'29"
11	07'45"	01:28'14"
12	09'20"	01:37'34"
13	09'02"	01:46'36"
14	07'28"	01:54'04"
15	06'02"	02:00'06"
16	05'30"	02:05'36"
17	09'34"	02:15'10"
18	06'56"	02:22'06"
19	13'09"	02:35'15"
20	16'15"	02:51'30"
21	06'43"	02:58'13"
22	07'58"	03:06'11"
23	04'41"	03:10'52"
23.3	03'43"	03:11'49"

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