9.1 km | 00:46:38 | 05:05/km日期: 2013-09-04 19:10 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 58 - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 56%
Pace: 05'33" / 04'39" / 04'43" / 05'05" / 05'37" / 04'46" / 04'57" / 04'54" / 05'00" / 09'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'53") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'38" | 1010 / 2019 |
| 3 | | 04'42" (+00'04") | 1005 / 3025 |
| 4 | | 05'08" (+00'30") | 1015 / 4041 |
| 5 | | 05'36" (+00'58") | 1002 / 5044 |
| 6 | | 04'44" (+00'06") | 1016 / 6060 |
| 7 | | 04'57" (+00'19") | 1008 / 7069 |
| 8 | | 04'53" (+00'15") | 1001 / 8070 |
| 9 | | 05'02" (+00'24") | 1013 / 9084 |
| 10 | | 06'22" (+01'44") | 149 / 9233 |
今天參加了大腳丫的團訓，
由於比較晚下班，只好趕快熱身，趕快緩跑，
在跟上他們的進度，
今日進行1000M漸速跑+200緩跑，
前幾圈都跑到4:20，
後面不行了，自己配4:50，
看來我還有很大的進步空間。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
173.38 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 04'39" | 00:10'12" |
| 3 | 04'43" | 00:14'55" |
| 4 | 05'05" | 00:20'00" |
| 5 | 05'37" | 00:25'37" |
| 6 | 04'46" | 00:30'23" |
| 7 | 04'57" | 00:35'20" |
| 8 | 04'54" | 00:40'14" |
| 9 | 05'00" | 00:45'14" |
| 9.1 | 09'31" | 00:46'38" |
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