廖小蛙 2024/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:32:28 | 07:48/km | 第20馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-苗栗三義場

官方成績
日期	2024-05-11
成績	05:32:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'32")

00:37'32"

01:16'36"

10 km

(01:16'36")

00:39'04" (+01'32")

15 km

(01:55'16")

00:38'40" (+01'08")

01:18'35" (+01'59")

20 km

(02:35'11")

00:39'55" (+02'23")

25 km

(03:14'59")

00:39'48" (+02'16")

01:19'34" (+02'58")

30 km

(03:54'45")

00:39'46" (+02'14")

35 km

(04:32'59")

00:38'14" (+00'42")

01:19'06" (+02'30")

40 km

(05:13'51")

00:40'52" (+03'20")

Finish

(05:32:28)

日期: 2024-05-11 05:00 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2346 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'46"

(08'46")

08'46" (+02'52")

1000 / 1000

2

07'11"

(15'57")

07'11" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'03"

(22'00")

06'03" (+00'09")

1000 / 3000

4

07'15"

(29'16")

07'15" (+01'21")

1000 / 4000

5

08'17"

(37'33")

08'17" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 小而美的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 198.82 km

Nike zoom fly 4-橘累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	07'11"	00:15'56"
3	06'04"	00:22'00"
4	07'15"	00:29'15"
5	08'17"	00:37'32"
6	07'50"	00:45'22"
7	07'58"	00:53'20"
8	06'55"	01:00'15"
9	07'08"	01:07'23"
10	09'13"	01:16'36"
11	07'07"	01:23'43"
12	07'29"	01:31'12"
13	06'41"	01:37'53"
14	08'53"	01:46'46"
15	08'30"	01:55'16"
16	08'54"	02:04'10"
17	05'55"	02:10'05"
18	06'50"	02:16'55"
19	10'28"	02:27'23"
20	07'48"	02:35'11"
21	08'05"	02:43'16"
22	05'54"	02:49'10"
23	10'15"	02:59'25"
24	08'50"	03:08'15"
25	06'44"	03:14'59"
26	07'53"	03:22'52"
27	07'07"	03:29'59"
28	09'00"	03:38'59"
29	08'00"	03:46'59"
30	07'46"	03:54'45"
31	06'25"	04:01'10"
32	08'06"	04:09'16"
33	09'35"	04:18'51"
34	07'25"	04:26'16"
35	06'43"	04:32'59"
36	06'05"	04:39'04"
37	10'29"	04:49'33"
38	08'54"	04:58'27"
39	09'20"	05:07'47"
40	06'04"	05:13'51"
41	07'19"	05:21'10"
42	08'27"	05:29'37"
42.4	00'02"	05:29'38"

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