蔡宗縈 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡宗縈台南
ID 494445

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全馬 | 04:40:20 | 06:38/km | 第4馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:40:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50"

00:52'29"

10 km

(00:52'29")

00:26'39" (+00'49")

15 km

(01:19'12")

00:26'43" (+00'53")

00:55'29" (+03'00")

20 km

(01:47'58")

00:28'46" (+02'56")

25 km

(02:17'39")

00:29'41" (+03'51")

01:05'33" (+13'04")

30 km

(02:53'31")

00:35'52" (+10'02")

35 km

(03:34'44")

00:41'13" (+15'23")

01:27'20" (+34'51")

40 km

(04:20'51")

00:46'07" (+20'17")

Finish

(04:40:20)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2808 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'34")

05'02" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'34")

04'59"

1000 / 3000

4

05'05"

(20'39")

05'05" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'50")

05'11" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 開跑就錯道無交管
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 260.24 km

Asics Magic Speed3 累積 : 712.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'03"	00:10'34"
3	05'00"	00:15'34"
4	05'05"	00:20'39"
5	05'11"	00:25'50"
6	05'07"	00:30'57"
7	05'28"	00:36'25"
8	05'10"	00:41'35"
9	05'42"	00:47'17"
10	05'12"	00:52'29"
11	05'25"	00:57'54"
12	05'25"	01:03'19"
13	05'26"	01:08'45"
14	05'14"	01:13'59"
15	05'13"	01:19'12"
16	05'02"	01:24'14"
17	05'33"	01:29'47"
18	06'04"	01:35'51"
19	05'46"	01:41'37"
20	06'21"	01:47'58"
21	05'23"	01:53'21"
22	06'31"	01:59'52"
23	05'57"	02:05'49"
24	05'19"	02:11'08"
25	06'31"	02:17'39"
26	06'51"	02:24'30"
27	06'24"	02:30'54"
28	06'42"	02:37'36"
29	07'45"	02:45'21"
30	08'10"	02:53'31"
31	07'04"	03:00'35"
32	09'29"	03:10'04"
33	07'41"	03:17'45"
34	07'47"	03:25'32"
35	09'12"	03:34'44"
36	08'55"	03:43'39"
37	07'48"	03:51'27"
38	08'54"	04:00'21"
39	08'49"	04:09'10"
40	11'41"	04:20'51"
41	08'27"	04:29'18"
42	06'59"	04:36'17"
42.5	07'31"	04:40'20"

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