陳俊吉 2024/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊吉彰化
ID 3922

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80.0 km | 04:50:36 | 16.5 km/h

群山-平溪經典挑戰

官方成績
日期	2024-05-05
成績	04:50:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'59")

00:11'59" (+03'32")

00:25'42" (+02'58")

10 km

(00:25'42")

00:13'43" (+05'16")

15 km

(00:41'43")

00:16'01" (+07'34")

00:31'44" (+09'00")

20 km

(00:57'26")

00:15'43" (+07'16")

25 km

(01:10'50")

00:13'24" (+04'57")

00:22'44"

30 km

(01:20'10")

00:09'20" (+00'53")

35 km

(01:49'54")

00:29'44" (+21'17")

01:00'33" (+37'49")

40 km

(02:20'43")

00:30'49" (+22'22")

45 km

(02:32'58")

00:12'15" (+03'48")

00:38'32" (+15'48")

50 km

(02:59'15")

00:26'17" (+17'50")

55 km

(03:15'59")

00:16'44" (+08'17")

00:48'21" (+25'37")

60 km

(03:47'36")

00:31'37" (+23'10")

65 km

(04:26'20")

00:38'44" (+30'17")

00:47'11" (+24'27")

70 km

(04:34'47")

00:08'27"

75 km

(04:45'00")

00:10'13" (+01'46")

00:00'00"

Finish

(04:50:36)

日期: 2024-05-05 06:00 - 總爬升: 1575 m - 地點: 深坑 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1591 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'58"

(11'58")

25.17 (-10.47)

5000 / 5000

2

13'43"

(25'42")

21.95 (-13.69)

5000 / 10000

3

16'01"

(41'43")

18.75 (-16.89)

5000 / 15000

4

15'42"

(57'25")

19.15 (-16.49)

5000 / 20000

5

13'24"

(01:10'50")

22.50 (-13.14)

5000 / 25000

展開計圈分析

壘球練習臺北百齡（1500-1600）

賽後評分: 第一次參賽，不賴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 117.91 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	1.8 %
2	26.1	1.6 %
3	27.3	2.0 %
4	25.5	2.8 %
5	24.2	2.2 %
6	21.3	2.8 %
7	21.7	4.4 %
8	21.4	4.0 %
9	24.3	1.6 %
10	20.9	3.5 %
11	17.9	4.1 %
12	16.0	3.7 %
13	11.2	5.6 %
14	33.3	-2.3 %
15	33.6	-2.2 %
16	28.6	-1.9 %
17	35.0	-2.3 %
18	12.4	3.4 %
19	12.7	-2.6 %
20	25.5	3.2 %
21	36.7	-4.5 %
22	25.0	-0.7 %
23	28.8	-1.3 %
24	16.6	3.0 %
25	16.4	3.5 %
26	33.0	-4.4 %
27	69.2	-3.5 %
28	50.0	-4.9 %
29	31.9	-4.1 %
30	16.8	3.4 %
31	6.9	2.6 %
32	16.1	5.1 %
33	11.0	7.1 %
34	9.8	6.1 %
35	10.3	5.2 %
36	9.6	5.5 %
37	7.5	8.2 %
38	8.1	6.8 %
39	8.7	6.0 %
40	26.3	-4.1 %
41	28.3	-6.7 %
42	29.5	-4.9 %
43	31.6	-7.7 %
44	30.3	-6.3 %
45	14.2	5.0 %
46	7.4	-5.8 %
47	10.0	5.2 %
48	11.4	5.9 %
49	15.0	5.0 %
50	20.6	-3.1 %
51	21.2	-4.4 %
52	9.9	4.7 %
53	16.3	-7.0 %
54	28.6	-4.7 %
55	29.5	-5.0 %
56	32.1	-7.1 %
57	11.3	8.3 %
58	8.2	-5.2 %
59	6.4	9.0 %
60	7.8	7.6 %
61	6.4	8.8 %
62	5.3	8.4 %
63	5.6	8.9 %
64	10.7	8.8 %
65	35.6	-6.7 %
66	35.3	-7.9 %
67	33.0	-5.5 %
68	35.6	-7.8 %
69	36.0	-6.5 %
70	37.9	-4.9 %
71	33.0	-2.3 %
72	31.3	-3.6 %
73	26.9	-0.9 %
74	35.6	-3.1 %
75	23.4	-3.2 %
77.6	0.0	0.0 %

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