4.4 km | 00:24:59 | 05:39/km日期: 2016-07-14 18:51 - 卡路里: 238 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 31°C - 濕度: 66%
Pace: 05'46" / 05'34" / 05'24" / 06'46" / 03'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'37" (+00'17") | 404 / 404 |
| 2 | | 46'28" (+43'08") | 26 / 431 |
| 3 | | 03'27" (+00'07") | 409 / 840 |
| 4 | | 38'50" (+35'30") | 30 / 870 |
| 5 | | 03'24" (+00'04") | 405 / 1276 |
| 6 | | 33'55" (+30'35") | 34 / 1311 |
| 7 | | 03'25" (+00'05") | 407 / 1718 |
| 8 | | 27'31" (+24'11") | 45 / 1764 |
| 9 | | 03'21" (+00'01") | 405 / 2170 |
| 10 | | 24'38" (+21'18") | 44 / 2214 |
| 11 | | 03'21" (+00'01") | 407 / 2622 |
| 12 | | 38'48" (+35'28") | 30 / 2653 |
| 13 | | 03'21" (+00'01") | 413 / 3066 |
| 14 | | 32'18" (+28'58") | 36 / 3103 |
| 15 | | 03'32" (+00'12") | 403 / 3507 |
| 16 | | 36'36" (+33'16") | 32 / 3539 |
| 17 | | 03'27" (+00'07") | 406 / 3946 |
| 18 | | 35'33" (+32'13") | 34 / 3980 |
| 19 | | 03'20" | 409 / 4390 |
| 20 | | 13'16" (+09'56") | 18 / 4408 |
好久沒跑400間歇
真的是辛苦 硬是吃完10組
單圈慢了些 但有達到目標
下回再努力
7月累積里程 :
170.22 km 
asics TARTHERZEAL 3 螢光黃 累積 :
978.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'34" | 00:11'20" |
| 3 | 05'24" | 00:16'44" |
| 4 | 06'46" | 00:23'30" |
| 4.4 | 03'38" | 00:24'59" |
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