Nick 2013/08/28 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
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31.8 km | 02:25:40 | 13.1 km/h

日期: 2013-08-28 19:58 - 總爬升: 283 m - 地點: 東東芋園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 87 - 卡路里: 2686 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

13.28 (-8.40)

1003 / 1003

2

03'27"

(07'59")

17.56 (-4.13)

1008 / 2012

3

03'04"

(11'03")

19.67 (-2.01)

1000 / 3013

4

03'28"

(14'31")

17.56 (-4.13)

1012 / 4026

5

04'16"

(18'47")

14.06 (-7.62)

996 / 5023

展開計圈分析

今天和娸紋、Cindy相約去了大坑吃芋園，
不過心血來潮穿了新的涼鞋去，
鞋底太厚啦！腳踝現在有夠酸..
等等來冰敷去了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 145.68 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, liu hsuan 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	-5.2 %
2	17.6	1.5 %
3	19.6	1.5 %
4	17.6	2.0 %
5	14.0	2.2 %
6	16.6	1.3 %
7	13.0	2.0 %
8	17.2	-3.3 %
9	15.6	12.0 %
10	13.5	6.5 %
11	11.7	-5.0 %
12	10.2	2.1 %
13	10.5	6.9 %
14	14.1	-6.6 %
15	17.9	-3.0 %
16	12.7	-1.0 %
17	11.0	-3.4 %
18	9.6	-3.4 %
19	16.2	-4.4 %
20	5.2	6.5 %
21	10.1	-4.5 %
22	12.4	-3.2 %
23	16.2	-1.4 %
24	14.4	-3.3 %
25	15.0	2.7 %
26	12.5	4.5 %
27	12.1	-4.8 %
28	15.9	4.7 %
29	16.1	-7.8 %
30	13.4	-5.7 %
31	16.7	7.6 %
32	21.3	-6.4 %
31.8	-59.1	2.0 %

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