Terence Tsao 2024/04/21 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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Terence Tsao

半馬 | 01:38:31 | 04:40/km | 第23半馬

2024 臺北科技盃愛地球公益路跑

官方成績
日期	2024-04-21
成績	01:38:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:44'51"

10 km

(00:44'51")

00:23'06" (+01'21")

15 km

(01:08'53")

00:24'02" (+02'17")

00:47'40" (+02'49")

20 km

(01:32'31")

00:23'38" (+01'53")

Finish

(01:38:31)

日期: 2024-04-21 06:45 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1494 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 98.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'19"

(08'36")

04'19" (+00'02")

1000 / 2000

04'18"

(12'55")

04'18" (+00'01")

1000 / 3000

04'26"

(17'21")

04'26" (+00'09")

1000 / 4000

04'23"

(21'45")

04'23" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣熱到想放棄

賽後評分: 天氣熱，但水站配置密集，若能有冰水桶就更好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.38 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'19"	00:08'36"
3	04'19"	00:12'55"
4	04'27"	00:17'22"
5	04'23"	00:21'45"
6	04'29"	00:26'14"
7	04'32"	00:30'46"
8	04'31"	00:35'17"
9	04'50"	00:40'07"
10	04'44"	00:44'51"
11	04'56"	00:49'47"
12	04'44"	00:54'31"
13	04'41"	00:59'12"
14	04'58"	01:04'10"
15	04'43"	01:08'53"
16	05'01"	01:13'54"
17	04'41"	01:18'35"
18	04'46"	01:23'21"
19	04'32"	01:27'53"
20	04'38"	01:32'31"
21	04'28"	01:36'59"
21.4	04'21"	01:38'32"