11.5 km | 01:09:22 | 06:02/km日期: 2013-08-26 18:53 - 總爬升: 172 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1001 Cal
Pace: 05'31" / 05'31" / 05'26" / 05'32" / 07'29" / 06'45" / 05'36" / 05'29" / 06'35" / 06'02" / 05'57" / 07'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'04") | 1014 / 1014 |
| 2 | | 05'30" (+00'04") | 1007 / 2021 |
| 3 | | 05'26" | 1010 / 3032 |
| 4 | | 05'31" (+00'05") | 1004 / 4036 |
| 5 | | 07'33" (+02'07") | 1009 / 5045 |
| 6 | | 06'40" (+01'14") | 1010 / 6056 |
| 7 | | 05'35" (+00'09") | 1002 / 7058 |
| 8 | | 05'37" (+00'11") | 1007 / 8066 |
| 9 | | 06'27" (+01'01") | 1011 / 9077 |
| 10 | | 06'02" (+00'36") | 1010 / 10087 |
| 11 | | 05'55" (+00'29") | 1010 / 11098 |
| 12 | | 06'04" (+00'38") | 480 / 11578 |
好久沒有跑這麼長的距離了，
今天狀況異常的好，
可能近期休息的夠，加上今天比較涼，
速度和距離都可以拉起來，
離葡萄全馬還有一個多月，加緊練習囉，
已經三個月沒有跑全馬了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
90.96 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'31" | 00:11'02" |
| 3 | 05'26" | 00:16'28" |
| 4 | 05'32" | 00:22'00" |
| 5 | 07'29" | 00:29'29" |
| 6 | 06'45" | 00:36'14" |
| 7 | 05'36" | 00:41'50" |
| 8 | 05'29" | 00:47'19" |
| 9 | 06'35" | 00:53'54" |
| 10 | 06'02" | 00:59'56" |
| 11 | 05'57" | 01:05'53" |
| 11.5 | 07'19" | 01:09'22" |
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