12.1 km | 01:12:26 | 06:00/km日期: 2012-07-03 19:21 - 地點: 潭雅神自行車道 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 673 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 06'09" / 05'51" / 05'46" / 05'43" / 06'06" / 06'02" / 06'07" / 06'11" / 06'07" / 06'10" / 05'56" / 05'47" / 08'54" /
今天夜跑團~順利的完成
參加者:我、鐵哥、Carter、葉老師、葉師母
剛好遇到下班時間，路上車有點多，稍微遲到了><
聊個天、拉完筋、人到齊後就出發囉!
這次葉師母一樣騎單車，負責押隊!^_^
怕路上太暗，鐵哥準備了一個手電筒、螢光棒
我則帶一個反光條
一開始以6分半左右的速度，慢慢跑~
前面兩公里比較暗一點，後面有路燈其實都還好
之前還聽說會有小蛇出現，還好沒遇到~
原本預計跑5K折返~不過感覺還不錯~就跑到6K才折返
徐徐微風陣陣吹來，感覺特別涼爽
也讓自己保持在不太會喘的狀態~
一路上葉老師，一直在幫我調整姿勢，帶著我練跑
我發現我的問題好多
腳步太大聲
步伐過大(小步伐高步頻)
過度使用大腿力量
肩膀太僵硬
後半段一直注意自己的步伐姿勢~
跑的有點不習慣，真的比較累~
最後4K~衝了兩次600M~5分速~再慢慢跑~
每當衝刺的時後，快撐不到600時
葉老師都會在旁邊提醒剩多少、再加油
注意步伐、放輕鬆~^^
這個練法真棒~自己練早就放棄了~
也不會注意特別多
回程的途中，還遇到一隻蒼蠅提著燈籠在逛街!(誤)
開始幻想，如果慢跑在營火蟲堆中，感覺應該超棒的!
畫面也很美^^
今天很順利的完成潭雅神夜跑路線探勘12K
也感謝葉老師、鐵哥的指導^_^
7月累積里程 : 211.55 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'51" | 00:12'00" |
| 3 | 05'46" | 00:17'46" |
| 4 | 05'43" | 00:23'29" |
| 5 | 06'06" | 00:29'35" |
| 6 | 06'02" | 00:35'37" |
| 7 | 06'07" | 00:41'44" |
| 8 | 06'11" | 00:47'55" |
| 9 | 06'07" | 00:54'02" |
| 10 | 06'10" | 01:00'12" |
| 11 | 05'56" | 01:06'08" |
| 12 | 05'47" | 01:11'55" |
| 12.1 | 08'54" | 01:12'26" |
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