turtlest 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

turtlest 苗栗
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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:01:26 | 05:43/km | 第50馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:01:26
總名次	114 / 1022
分組名次	34 / 412
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'14")

00:53'11"

10 km

(00:53'11")

00:27'13" (+02'29")

15 km

(01:17'55")

00:24'44"

00:54'15" (+01'04")

20 km

(01:47'26")

00:29'31" (+04'47")

25 km

(02:16'47")

00:29'21" (+04'37")

00:58'13" (+05'02")

30 km

(02:45'39")

00:28'52" (+04'08")

35 km

(03:17'45")

00:32'06" (+07'22")

01:04'50" (+11'39")

40 km

(03:50'29")

00:32'44" (+08'00")

Finish

(04:01:26)

日期: 2024-03-24 06:01 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2177 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'39")

05'06" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'54")

05'15" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'49")

04'54" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'58")

05'09" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 1/31

賽後評分: 志工到位。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.14 km

Adidas ADIZERO ADIOS PRO 3.0 累積 : 245.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

光明RUN-511 和陳宗賢說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'07"	00:10'39"
3	05'15"	00:15'54"
4	04'55"	00:20'49"
5	05'09"	00:25'58"
6	05'08"	00:31'06"
7	05'04"	00:36'10"
8	05'08"	00:41'18"
9	06'47"	00:48'05"
10	05'06"	00:53'11"
11	04'50"	00:58'01"
12	04'48"	01:02'49"
13	05'02"	01:07'51"
14	04'52"	01:12'43"
15	05'12"	01:17'55"
16	05'32"	01:23'27"
17	06'14"	01:29'41"
18	05'21"	01:35'02"
19	05'53"	01:40'55"
20	06'31"	01:47'26"
21	06'32"	01:53'58"
22	05'36"	01:59'34"
23	06'08"	02:05'42"
24	05'26"	02:11'08"
25	05'39"	02:16'47"
26	06'09"	02:22'56"
27	05'20"	02:28'16"
28	05'23"	02:33'39"
29	06'32"	02:40'11"
30	05'28"	02:45'39"
31	05'44"	02:51'23"
32	07'02"	02:58'25"
33	06'11"	03:04'36"
34	06'49"	03:11'25"
35	06'20"	03:17'45"
36	06'48"	03:24'33"
37	05'41"	03:30'14"
38	05'49"	03:36'03"
39	06'35"	03:42'38"
40	07'51"	03:50'29"
41	06'46"	03:57'15"
41.7	05'59"	04:01'34"

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