Chief Lunger 2024/03/24 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

全馬 | 03:10:45 | 04:31/km | 第22馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:10:45
總名次	8 / 1182
分組名次	- / 1022
平均速度	04:31/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43"

00:43'51"

10 km

(00:43'51")

00:22'08" (+00'25")

15 km

(01:06'06")

00:22'15" (+00'32")

00:45'22" (+01'31")

20 km

(01:29'13")

00:23'07" (+01'24")

25 km

(01:51'58")

00:22'45" (+01'02")

00:45'43" (+01'52")

30 km

(02:14'56")

00:22'58" (+01'15")

35 km

(02:39'03")

00:24'07" (+02'24")

00:47'57" (+04'06")

40 km

(03:02'53")

00:23'50" (+02'07")

Finish

(03:10:45)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 169 m - 地點: 神圳國中 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 159 - 卡路里: 2438 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'18")

1000 / 1000

04'16"

(08'44")

04'16" (+00'07")

1000 / 2000

04'18"

(13'03")

04'18" (+00'09")

1000 / 3000

04'09"

(17'12")

04'09"

1000 / 4000

04'30"

(21'43")

04'30" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

留言

原本在奮起湖100k後就沒安排賽事了
在去年11月與東勢Jo愛兆夜跑團團報前幾年代言全馬沒跑成的神岡馬，這次也約了歐利一起挑戰久違的全馬，沒想到一口答應👍
在歐利確定要自我挑戰後～
三週前才完成100k的我，超級樂觀異想天開的給自己訂了一個高標315完賽😅
(前半馬95分後半馬100分)

然而上週辦完THU間歇學院戶外教學大團練後，開始喉嚨發炎再轉咳嗽症狀，看診吃藥一個禮拜了喉痛、夜咳不見好轉，甚至做好棄賽的最壞打算。

今天的策略就是避免夜長夢多，深怕後段因感冒體能流失太快，所以配速、補給皆按原計劃跑，還好之前百k的鍛鍊還在，中途只能趁四下無人之處邊跑邊咳一波過過癮，最後在感冒的侵襲折磨、體力、天氣等等皆不利的條件下
完成了「神岡馬拉松」42k，居然還一路闖進310總八進場。
同時也算是彌補了2020年代言神岡馬拉松
因為疫情爆發而取消實體賽事的遺憾～
謝謝那個永不放棄的自己。
感謝團員雨青在終點的補水☺️

恭喜我 #THU間歇訓練學院參賽全員皆平安完成初馬、破PB及得獎🥳
#東勢Jo愛兆夜跑🌟

賽後評分: 在地經典公益賽事，感覺得到每年的賽事規劃、補給都有站在選手的角度檢討精進。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 368.84 km

NIKE Air Zoomx Vaporfly Next%2箱根綠累積 : 750.2 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

@張小弟@, LML 和其他 7 人說推

留言

Gordon sung 跑姿真的超帥👍👍👍

2024-03-27 16:05 ·

1 個人推

Chief Lunger 盡量Hold住跑姿才能撐回終點呀😅

2024-03-29 00:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'16"	00:08'44"
3	04'19"	00:13'03"
4	04'10"	00:17'13"
5	04'30"	00:21'43"
6	04'28"	00:26'11"
7	04'25"	00:30'36"
8	04'24"	00:35'00"
9	04'28"	00:39'28"
10	04'23"	00:43'51"
11	04'26"	00:48'17"
12	04'29"	00:52'46"
13	04'30"	00:57'16"
14	04'21"	01:01'37"
15	04'29"	01:06'06"
16	04'31"	01:10'37"
17	04'38"	01:15'15"
18	04'28"	01:19'43"
19	04'46"	01:24'29"
20	04'44"	01:29'13"
21	04'33"	01:33'46"
22	04'43"	01:38'29"
23	04'32"	01:43'01"
24	04'30"	01:47'31"
25	04'27"	01:51'58"
26	04'38"	01:56'36"
27	04'29"	02:01'05"
28	04'32"	02:05'37"
29	04'40"	02:10'17"
30	04'39"	02:14'56"
31	04'47"	02:19'43"
32	04'57"	02:24'40"
33	04'42"	02:29'22"
34	04'56"	02:34'18"
35	04'45"	02:39'03"
36	04'54"	02:43'57"
37	04'45"	02:48'42"
38	04'53"	02:53'35"
39	04'38"	02:58'13"
40	04'40"	03:02'53"
41	04'50"	03:07'43"
41.7	04'29"	03:10'48"