大玉兒 2024/03/23 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 07:06:10 | 10:05/km | 第83馬

2024 新店香魚川路跑

官方成績
日期	2024-03-23
成績	07:06:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'29")

00:41'29"

01:25'46"

10 km

(01:25'46")

00:44'17" (+02'48")

15 km

(02:12'18")

00:46'32" (+05'03")

01:36'33" (+10'47")

20 km

(03:02'19")

00:50'01" (+08'32")

25 km

(03:52'15")

00:49'56" (+08'27")

01:41'06" (+15'20")

30 km

(04:43'25")

00:51'10" (+09'41")

35 km

(05:35'33")

00:52'08" (+10'39")

01:49'59" (+24'13")

40 km

(06:33'24")

00:57'51" (+16'22")

Finish

(07:06:10)

日期: 2024-03-23 06:00 - 總爬升: 544 m - 地點: 新店碧潭 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2353 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.8

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20240323香魚川馬第76馬
休息四個月一切都處於冬眠狀態
不能辜負這麼好的天氣
就當團練心情放鬆
沒想到氣溫拉高30度就當練習心情放鬆
平常不吃冰我也吃了兩支冰棒喝了一肚子的水咖啡舒跑...開心
身體還是得好好照顧捏

謝謝天
謝謝美麗的風景
謝謝福崇哥200馬帽子加持
謝謝自己辛苦的跑跑

#完跑七小時六分鐘
#總爬升692M

賽後評分: 補給與路口志工熱情服務👍👍👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.89 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

林嘉員, 林老師和其他 4 人說推

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林老師恭喜完賽

2024-03-23 21:09 ·

1 個人推

林嘉員讚

2024-03-24 13:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'50"	00:15'34"
3	08'18"	00:23'52"
4	09'37"	00:33'29"
5	08'00"	00:41'29"
6	08'18"	00:49'47"
7	08'59"	00:58'46"
8	09'16"	01:08'02"
9	08'31"	01:16'33"
10	09'13"	01:25'46"
11	09'27"	01:35'13"
12	08'20"	01:43'33"
13	09'10"	01:52'43"
14	10'31"	02:03'14"
15	09'04"	02:12'18"
16	10'16"	02:22'34"
17	11'25"	02:33'59"
18	09'44"	02:43'43"
19	09'27"	02:53'10"
20	09'09"	03:02'19"
21	11'33"	03:13'52"
22	09'19"	03:23'11"
23	09'22"	03:32'33"
24	08'59"	03:41'32"
25	10'43"	03:52'15"
26	09'55"	04:02'10"
27	10'24"	04:12'34"
28	09'23"	04:21'57"
29	09'32"	04:31'29"
30	11'56"	04:43'25"
31	10'43"	04:54'08"
32	09'43"	05:03'51"
33	09'30"	05:13'21"
34	10'43"	05:24'04"
35	11'29"	05:35'33"
36	09'35"	05:45'08"
37	11'00"	05:56'08"
38	11'01"	06:07'09"
39	11'04"	06:18'13"
40	15'11"	06:33'24"
41	18'00"	06:51'24"
42	11'10"	07:02'34"
42.4	10'05"	07:06'09"