海豚在轉彎 2016/06/27 訓練日誌

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

5.0 km | 00:41:46 | 08:19/km

日期: 2016-06-27 19:13 - 平均心率: 114 - 卡路里: 407 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

Pace: 11'46" / 12'33" / 07'45" / 07'20" / 06'48" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

14'33" (+07'47")

559 / 559

07'46"

(15'55")

08'24" (+01'38")

923 / 1483

03'12"

(19'07")

07'29" (+00'43")

427 / 1910

03'25"

(22'32")

07'46" (+01'00")

439 / 2350

03'22"

(25'55")

07'42" (+00'56")

437 / 2788

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今天跑步又累又渴阿，差點中暑。

回到家，才看到裝好的水在桌上

早餐：麵包
午餐：便當
晚餐：泡麵（用水燙麵，只吃麵配豆腐及金針菇）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 67.32 km

adidas breeze 101 2m 累積 : 876.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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許英龍鴨賞兄，好個加倍奉還XD，給你小海豚反送殺人鯨嘛？

2016-06-28 19:13 ·

2 個人推

海豚在轉彎 @梨鴨賞：我已經感受到加倍奉還了

@許英龍：龍哥，我有參考你的建議，先從九分開減量，一次減到一分或是不吃，真的太煎熬了。

2016-06-28 23:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'46"	00:11'46"
2	12'33"	00:24'19"
3	07'45"	00:32'04"
4	07'20"	00:39'24"
5	06'48"	00:46'12"
5.0	06'07"	00:46'19"

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