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    海豚在轉彎 台北市
    ID 22190
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    < 上一篇下一篇 >
    海豚在轉彎 
    10.1 km | 01:11:33 | 07:03/km
    日期: 2016-06-22 18:48 - 地點: 運動公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 132 - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 59%
    Pace: 13'49" / 09'13" / 06'41" / 06'45" / 06'48" / 07'25" / 06'54" / 06'50" / 05'47" / 06'20" / 05'47" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'56"  (07'56")
    		07'59" (+02'41")994 / 994
    2
    08'33"  (16'30")
    		09'23" (+04'05")910 / 1905
    3
    03'04"  (19'35")
    		06'43" (+01'25")458 / 2363
    4
    03'05"  (22'41")
    		06'36" (+01'18")469 / 2833
    5
    03'15"  (25'57")
    		06'49" (+01'31")478 / 3312
    展開計圈分析
    6
    03'12"  (29'09")
    		06'59" (+01'41")458 / 3770
    7
    03'10"  (32'20")
    		06'42" (+01'24")474 / 4245
    8
    03'09"  (35'30")
    		06'47" (+01'29")464 / 4710
    9
    06'58"  (42'28")
    		07'29" (+02'11")932 / 5642
    10
    03'30"  (45'59")
    		06'49" (+01'31")514 / 6156
    11
    02'46"  (48'46")
    		06'53" (+01'35")403 / 6560
    12
    03'04"  (51'50")
    		06'51" (+01'33")448 / 7008
    13
    03'08"  (54'59")
    		07'02" (+01'44")445 / 7453
    14
    05'37"  (01:00'36")
    		06'22" (+01'04")880 / 8334
    15
    02'24"  (01:03'00")
    		05'18"452 / 8786
    16
    02'51"  (01:05'52")
    		06'26" (+01'08")444 / 9231
    17
    02'52"  (01:08'44")
    		06'12" (+00'54")462 / 9694
    18
    02'49"  (01:11'33")
    		06'17" (+00'59")447 / 10141
    台北市
    海豚在轉彎
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    第三天，已經出現幻覺了，時不時都能聞到食物的味道

    早餐：兩片吐司及兩顆雞蛋
    午餐：半份燒鴨便當及一顆芭樂
    晚餐：半份燒鴨便當

    倒數174天⋯

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區126~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17379~89%
    3:T乳酸耐力區173~17989~92%
    4:A無氧耐力區179~19092~97.5%
    5:I最大耗氧區190~19597.5~100%
    最大心率為195 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 67.32 km adidas breeze 101 2m 累積 : 876.6 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    J, 麻油雞 和其他 99 人說推
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    觀看另 23 則留言
    briant2266 哇塞，海豚在練跑囉，加油啦
    2016-06-22 20:42 ·
     1 個人推
    陳榮興 晚安、運動愉快！
    2016-06-22 20:44 ·
     1 個人推
    翁振傑 海豚兄 體重少200公克，加油，晚安。
    2016-06-22 20:47 ·
     1 個人推
    許英龍 海豚兄，你體脂好高，我以為我體脂22算高的了，結果海豚兄24.7，嚇死寶寶了XD
    2016-06-22 20:57 ·
     2 個人推
    海豚在轉彎
    ＠許英龍：龍哥，我還有過30%的體脂肪沒拿出來嚇死你耶，而且那時候我還去比226+515，因此我證明了，胖子也能完成超級鐵人賽！

    ＠翁振傑：今天只有少兩百克，沒想到這麼快就遇到瓶頸了

    ＠陳榮興：晚安，妳也運動愉快

    ＠2266：因為騎腳踏車要花比較多時間準備，所以跑步最快，最省時只要換個衣服穿上跑鞋即可。
    2016-06-22 21:16 ·
     5 個人推
    老飛 晚安 別亂吃否則就前功盡棄呃。
    2016-06-22 22:08 ·
     1 個人推
    Frank H. 加油！
    2016-06-22 22:33 ·
     1 個人推
    Chief Lunger 覺得吃太少～還是要注意營養均衡吧！
    早餐最重要～晚餐少量！
    2016-06-22 22:59 ·
     1 個人推
    陳盈如 晚安^^運動愉快！
    2016-06-22 22:59 ·
     1 個人推
    劉育朱 海豚 晚安~
    不建議中午，晚上這樣吃，吃不夠基礎代謝也會瘦不下來喔，水果要餐前吃，中午便當飯可減量其餘要吃完，像我中午公司便當我只點5菜1蛋白質，自己煮糙米飯帶去公司，或者是地瓜，晚餐就一份青菜及一份蛋白質，因為我晚上不喜歡吃澱粉類，一天水只少喝3000cc以上，下午2點後不碰甜點，因為這時代謝開始下降，比較容易囤積脂肪，你的運動量夠，中午便當可吃完，晚上沒辦法煮，就麵店的燙青菜及魯料也可以，要記得加工食物盡量不要吃，這樣一天下來也不至於餓昏頭，還是一句話，青菜多吃點，祝你減重減脂成功
    2016-06-22 23:02 ·
     7 個人推
    習慣就好 海豚兄跑步愉快哦！晚安
    2016-06-22 23:22 ·
     1 個人推
    David 海豚 加油~胃縮起來!就是你的天下了~晚安~運動愉快^_^
    2016-06-22 23:39 ·
     2 個人推
    海豚在轉彎
    @david：以前念大學時，胃就像四次元口袋一樣，怎麼吃都部會胖，現在吃一點點就像吹氣球一樣，我是不是開始老了啊？

    @阿山哥：謝謝你，晚安喔

    @陳盈如：晚安。

    @雞排哥：我也覺得這樣吃有點太少，剛剛不小心吃了一顆御飯糰，等到回神的時候，手上只剩下包裝紙了....

    @FRANK 哥：謝謝你拉

    @飛哥：我盡量忍住不亂吃，剛剛就不小心吃了御飯糰....

    @劉育朱：謝謝提醒，我的基礎代謝率大概是1800左右，所以我平常要攝取到1800卡的熱量，我似乎用錯方法在減肥了。從明天起我要正常吃，然後晚餐吃燙青菜及水果，然後試試看一個星期再來檢視成績吧。
    2016-06-22 23:49 ·
     5 個人推
    劉育朱 http://m.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=226
    海豚:運動後有吃東西嗎？可以吃喔！提供你參考
    2016-06-22 23:56 ·
     3 個人推
    海豚在轉彎 @劉育朱：蛋白質的攝取我比較不擔心，因為我會喝乳清蛋白，至於碳水化合物我就真的要多注意了，明天起開始去買饅頭來吃
    2016-06-23 00:08 ·
     4 個人推
    能能 早安！
    2016-06-23 07:45 ·
     1 個人推
    海豚在轉彎 @能能：早安
    2016-06-23 08:45 ·
    Peggy0711 真的！吃足基代比沒吃來的好，吃原形食物，精緻澱粉不要碰，餐與餐之間餓了吃無味堅果一小把就好或是芭樂、apple，晚餐青菜可多吃，幾乎沒熱量，饅頭我建議你吃雜糧饅頭！
    2016-06-23 08:51 ·
     4 個人推
    翁振傑 海豚兄 早安愉快
    2016-06-23 08:55 ·
     1 個人推
    Roy 🦈《動魂》 早安，運動愉快∼
    2016-06-23 09:21 ·
     1 個人推
    Jason 早安~
    2016-06-23 09:54 ·
     1 個人推
    V.L.C 唷？？
    2016-06-23 18:41 ·
     1 個人推
    海豚在轉彎
    @Peggy(芬享襦力) ：有時候要吃足基礎代謝又不能吃太多，真的很難，加上每天又不是能運動，所以我才想說用飲食控制的辦法，多下點功夫。
    @翁振傑：晚安喔
    @ROY 魚：妳好喔
    @JASON：晚安
    @V.L.C：嗨？
    2016-06-23 20:34 ·
     1 個人推
    . 天然食材+1，均衡飲食，因為各種食材有不同功用，
    就跟光喝牛奶不補充疏菜，光曬太陽一樣沒辦法吸收鈣。
    糖跟鹽不是說都不碰或是避免，
    而是三餐與三菜一湯的攝取都應該計算充足，
    才能均衡不過量。( ´థ౪థ）不是我說的，是醫學文章說的。
    2016-06-25 10:03 ·
     1 個人推
    海豚在轉彎 @鴨鴨：我盡量飲食均衡，如果不夠的地方我會吃B群和維他命C，謝謝你
    2016-06-25 10:23 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    113'49"00:13'49"
    209'13"00:23'02"
    306'41"00:29'43"
    406'45"00:36'28"
    506'48"00:43'16"
    607'25"00:50'41"
    706'54"00:57'35"
    806'50"01:04'25"
    905'47"01:10'12"
    1006'20"01:16'32"
    10.105'45"01:17'21"

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