30.0 km | 03:53:57 | 07:47/km日期: 2013-08-24 18:36 - 總爬升: 154 m - 地點: 永和-社子-永和 - 卡路里: 1560 Cal
Pace: 06'57" / 06'41" / 06'43" / 06'34" / 06'14" / 06'18" / 06'05" / 06'00" / 06'34" / 05'13" / 06'37" / 06'08" / 06'43" / 06'57" / 09'47" / 06'32" / 07'29" / 06'51" / 07'21" / 10'24" / 08'45" / 07'56" / 08'57" / 09'46" / 10'20" / 09'14" / 09'39" / 11'23" / 09'35" / 601'57" /
這個星期懶惰加上下雨，已經連續五天沒有跑了，想說休息得這麼充足就來跑個30K的LSD好了。
晚上六點半出發，往大稻埕的方向跑，有涼涼的風，前面10K覺得很舒服心情好極了。跑到社子國小折返的時候我吞了塞在腰包裡的能量果凍，順便也做了一些伸展，看到腿上有好多汗覺得還蠻有成就感的。不過跑過22K以後就沒有什麼力氣了開始跑跑走走的，一度想走出水門搭計程車回家可是我不捨得花錢所以還是慢慢龜回家。
總而言之有點狼狽的完成了30K的LSD，希望下次可以跑得輕鬆一點。
8月累積里程 :
160.65 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
805.2 kmAndroid 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 06'41" | 00:13'38" |
| 3 | 06'43" | 00:20'21" |
| 4 | 06'34" | 00:26'55" |
| 5 | 06'14" | 00:33'09" |
| 6 | 06'18" | 00:39'27" |
| 7 | 06'05" | 00:45'32" |
| 8 | 06'00" | 00:51'32" |
| 9 | 06'34" | 00:58'06" |
| 10 | 05'13" | 01:03'19" |
| 11 | 06'37" | 01:09'56" |
| 12 | 06'08" | 01:16'04" |
| 13 | 06'43" | 01:22'47" |
| 14 | 06'57" | 01:29'44" |
| 15 | 09'47" | 01:39'31" |
| 16 | 06'32" | 01:46'03" |
| 17 | 07'29" | 01:53'32" |
| 18 | 06'51" | 02:00'23" |
| 19 | 07'21" | 02:07'44" |
| 20 | 10'24" | 02:18'08" |
| 21 | 08'45" | 02:26'53" |
| 22 | 07'56" | 02:34'49" |
| 23 | 08'57" | 02:43'46" |
| 24 | 09'46" | 02:53'32" |
| 25 | 10'20" | 03:03'52" |
| 26 | 09'14" | 03:13'06" |
| 27 | 09'39" | 03:22'45" |
| 28 | 11'23" | 03:34'08" |
| 29 | 09'35" | 03:43'43" |
| 30.0 | 10'27" | 03:53'57" |
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