George Kuo 2016/06/18 訓練日誌 | Marathon's World

George Kuo 高雄
ID 74834

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12.2 km | 01:11:07 | 05:50/km

日期: 2016-06-18 05:45 - 地點: 高雄市鼓山區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1578 Cal - 總步數: 12425 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

Pace: 04'59" / 05'33" / 05'51" / 05'45" / 06'05" / 05'56" / 05'41" / 06'04" / 06'04" / 06'03" / 05'44" / 05'37" / 09'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

28'40"

(28'40")

05'43"

5005 / 5005

173 / 100

2

30'05"

(58'45")

06'00" (+00'17")

5002 / 10007

175 / 95

3

12'22"

(01:11'07")

05'40"

2180 / 12187

177 / 99

假日基本訓練。

早安～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 137.62 km

Asics Gel Nimbus 17 4E SW 累積 : 1630.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, chenx2chin 和其他 43 人說推

·

觀看另 1 則留言

習慣就好週末跑步愉快哦！

2016-06-18 08:59 ·

1 個人推

自由飛翔週末愉快～

2016-06-18 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'33"	00:10'32"
3	05'51"	00:16'23"
4	05'45"	00:22'08"
5	06'05"	00:28'13"
6	05'56"	00:34'09"
7	05'41"	00:39'50"
8	06'04"	00:45'54"
9	06'04"	00:51'58"
10	06'03"	00:58'01"
11	05'44"	01:03'45"
12	05'37"	01:09'22"
12.2	09'43"	01:11'07"

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