22.1 km | 02:20:05 | 06:20/km日期: 2016-06-10 06:22 - 地點: 陶博館-水漾公園 - 天氣: 陰天後晴天 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1650 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 06'19" / 06'21" / 06'12" / 06'12" / 06'05" / 06'14" / 06'23" / 06'15" / 06'18" / 06'09" / 06'10" / 06'15" / 06'03" / 06'08" / 06'04" / 07'24" / 05'58" / 06'20" / 06'08" / 06'08" / 07'11" / 06'12" / 14'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'17" (+00'17") | 1004 / 1004 |
2 | | 06'21" (+00'21") | 1003 / 2007 |
3 | | 06'11" (+00'11") | 1000 / 3007 |
4 | | 06'12" (+00'12") | 997 / 4005 |
5 | | 06'03" (+00'03") | 1010 / 5015 |
6 | | 06'15" (+00'15") | 999 / 6015 |
7 | | 06'22" (+00'22") | 1000 / 7016 |
8 | | 06'16" (+00'16") | 999 / 8016 |
9 | | 06'18" (+00'18") | 1005 / 9021 |
10 | | 06'07" (+00'07") | 1006 / 10027 |
11 | | 06'10" (+00'10") | 1011 / 11039 |
12 | | 06'15" (+00'15") | 1002 / 12041 |
13 | | 06'01" (+00'01") | 1016 / 13058 |
14 | | 06'09" (+00'09") | 1006 / 14064 |
15 | | 06'01" (+00'01") | 1011 / 15076 |
16 | | 07'24" (+01'24") | 999 / 16075 |
17 | | 06'00" | 1010 / 17086 |
18 | | 06'19" (+00'19") | 1002 / 18088 |
19 | | 06'07" (+00'07") | 1005 / 19094 |
20 | | 06'05" (+00'05") | 1005 / 20100 |
21 | | 07'11" (+01'11") | 1008 / 21109 |
22 | | 06'22" (+00'22") | 1009 / 22118 |
上星期六走路不小心左腳翻船,休養一星期後,穿鞋測試,還好一切Ok!
今天一早從家裡附近3號公園出發,目標跑到重新橋下的幸福水漾公園,剛好半馬。出發時天氣還蠻涼爽,沿途也遇見不少同好,相互打招呼加油,各自朝自己的目標邁進,之前最遠只到過高鐵橋下,今天也嚐試了新的河濱自行車路線,更靠近河邊,近鋪的水泥路面也很平整,沒有坑洞,跑來更安全,所以下回可以改跑這段新路線,到最後5K左右,太陽出來了,開始有些悶熱了,剛好也把一瓶運動飲料給喝光了,這時也到了重新橋下,這裡剛好有全國唯一的行動便利商店,再買了瓶水補給,同時這邊市集也很熱鬧,人潮很多,也新開了一家漢堡王,下回就可以跑完悠閒地在這用完早餐後再騎Ubike回去,確實是不錯的雙鐵行程。只不過水漾公園內是沒有UBIKE租借點,這是可惜了些。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
204.42 km asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1246.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'19" | 00:06'19" |
2 | 06'21" | 00:12'40" |
3 | 06'12" | 00:18'52" |
4 | 06'12" | 00:25'04" |
5 | 06'05" | 00:31'09" |
6 | 06'14" | 00:37'23" |
7 | 06'23" | 00:43'46" |
8 | 06'15" | 00:50'01" |
9 | 06'18" | 00:56'19" |
10 | 06'09" | 01:02'28" |
11 | 06'10" | 01:08'38" |
12 | 06'15" | 01:14'53" |
13 | 06'03" | 01:20'56" |
14 | 06'08" | 01:27'04" |
15 | 06'04" | 01:33'08" |
16 | 07'24" | 01:40'32" |
17 | 05'58" | 01:46'30" |
18 | 06'20" | 01:52'50" |
19 | 06'08" | 01:58'58" |
20 | 06'08" | 02:05'06" |
21 | 07'11" | 02:12'17" |
22 | 06'12" | 02:18'29" |
22.1 | 14'40" | 02:20'05" |