George Kuo 2016/06/06 訓練日誌

George Kuo 高雄
ID 74834

186 位追隨者

跑鞋 (1)

mizuno wave inspire 15 SW
已使用了 5 年 6 個月 29 天
共跑了 1252.1 km
我要評分

單車 (2)

Giant TCR Composite-2
已使用了 11 年 2 個月 5 天
共騎了 7266.6 km

GIANT ATX PRO
已使用了 12 年 7 天
共騎了 10272.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:52:17

全馬 : 04:23:22

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17181.4 km |

21465.9 km
2024 年 :

1233.0 km |

23.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	120.3	0.0
Sep	145.4	0.0
Aug	141.9	0.0
Jul	117.9	0.0
Jun	177.8	0.0

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George Kuo

11.4 km | 01:04:48 | 05:41/km

日期: 2016-06-06 22:23 - 地點: 駁二自行車道 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1394 Cal - 總步數: 11133 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 86%

Pace: 05'29" / 05'41" / 05'48" / 05'52" / 05'42" / 05'38" / 05'30" / 05'34" / 05'40" / 06'00" / 05'35" / 05'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

28'40"

(28'40")

05'43" (+00'02")

5006 / 5006

169 / 103

28'26"

(57'06")

05'41"

5001 / 10008

173 / 101

07'42"

(01:04'48")

05'32"

1387 / 11396

174 / 103

下班後基本訓練。

晚安～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 137.62 km

Asics Gel Nimbus 17 4E SW 累積 : 1630.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Kung, ～～和其他 61 人說推

留言

觀看另 4 則留言

LUCKY LlN 郭兄早安！

2016-06-09 07:48 ·

1 個人推

自由飛翔早安～端午佳節快樂～

2016-06-09 09:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'41"	00:11'10"
3	05'48"	00:16'58"
4	05'52"	00:22'50"
5	05'42"	00:28'32"
6	05'38"	00:34'10"
7	05'30"	00:39'40"
8	05'34"	00:45'14"
9	05'40"	00:50'54"
10	06'00"	00:56'54"
11	05'35"	01:02'29"
11.4	05'58"	01:04'48"