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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    8.0 km | 00:40:02 | 05:00/km
    日期: 2024-01-22 06:22 - 總爬升: 142 m - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 79.6
    Pace: 05'25" / 05'08" / 04'59" / 04'59" / 05'08" / 04'54" / 04'44" / 04'49" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'25"  (05'25")
    		05'25" (+00'41")1000 / 1000
    2
    05'07"  (10'33")
    		05'07" (+00'23")1000 / 2000
    3
    04'58"  (15'31")
    		04'58" (+00'14")1000 / 3000
    4
    04'59"  (20'30")
    		04'59" (+00'15")1000 / 4000
    5
    05'07"  (25'38")
    		05'07" (+00'23")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'54"  (30'32")
    		04'54" (+00'10")1000 / 6000
    7
    04'44"  (35'16")
    		04'44"1000 / 7000
    8
    04'45"  (40'02")
    		04'50" (+00'06")983 / 7983
    屏東
    蘇坤成
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    蘇坤成
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    蘇坤成
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    補一下昨天的行程在今天的跑步日誌中
    待怡君洗完三輪衣服並晾好後
    我們載了垃圾及大型紙箱前往景美清潔隊後
    上貓空山水客吃午晚合併餐
    沒有泡茶光點這一桌菜其實挺經實惠
    又能欣賞雨中山景很划算
    下山後就接到Squiz傳來二張星巴克巧克力星冰樂電子兌換券
    說是要慰勞我們辦馬卡龍尾牙的付出
    就甘心
    ●●●跑前66.9VS.跑後66.3●●●
    跑後伸展6分鐘
    =墊腳深蹲6組
    、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
    、單槓正反拉各8下
    、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
    、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 115.01 km 母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 : 263.0 km
    TCX 2.0 上傳 | 9 months ago
    金賀菈 說推
    · 留言
    金賀菈 好快啊
    2024-01-22 07:17 ·
    蘇坤成 忘了煞車
    2024-01-22 12:26 ·
     目標心跳區間: 109~ 142


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'25"00:05'25"
    205'08"00:10'33"
    304'59"00:15'32"
    404'59"00:20'31"
    505'08"00:25'39"
    604'54"00:30'33"
    704'44"00:35'17"
    8.004'49"00:40'02"

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