盧志銘 2024/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

盧志銘澎湖
ID 463808

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半馬 | 02:20:57 | 06:40/km | 第11半馬

風水四神獸之財源滾滾來-招財青龍

官方成績
日期	2024-01-13
成績	02:20:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

01:04'38"

10 km

(01:04'38")

00:34'58" (+05'18")

15 km

(01:39'55")

00:35'17" (+05'37")

01:08'25" (+03'47")

20 km

(02:13'03")

00:33'08" (+03'28")

Finish

(02:20:57)

日期: 2024-01-18 15:28 - 地點: 馬公 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1596 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 50.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'59"

(11'59")

05'59" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'49")

05'50" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'43")

05'54" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'55"

(29'39")

05'55" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

邊跑邊想放棄
跑離原設定路線
最後看天開很亮
硬著頭皮跑下去完成…

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.89 km

母子鱷魚 3代小白Y拖8號累積 : 970.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

吳峻逸, 呂政翰和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

呂政翰長川加油...你差盧兄快40k嘍！🤣

2024-01-18 22:44 ·

1 個人推

Chang Chuan Tsai 翰哥這個月讓他銘哥拿第一☝️ 下個月在努力了💪

2024-01-19 05:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'59"	00:11'59"
3	05'50"	00:17'49"
4	05'55"	00:23'44"
5	05'56"	00:29'40"
6	05'53"	00:35'33"
7	06'49"	00:42'22"
8	06'45"	00:49'07"
9	07'07"	00:56'14"
10	08'24"	01:04'38"
11	07'07"	01:11'45"
12	07'16"	01:19'01"
13	08'37"	01:27'38"
14	06'34"	01:34'12"
15	05'43"	01:39'55"
16	05'46"	01:45'41"
17	06'56"	01:52'37"
18	05'53"	01:58'30"
19	07'39"	02:06'09"
20	06'54"	02:13'03"
21	06'44"	02:19'47"
21.2	05'40"	02:20'57"

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