吳瑞騰 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞騰基隆
ID 752641

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全馬 | 04:46:24 | 06:47/km | 第3馬

2024 金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:46:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:29'36" (+01'17")

15 km

(01:27'26")

00:29'31" (+01'12")

00:59'38" (+01'43")

20 km

(01:57'33")

00:30'07" (+01'48")

25 km

(02:29'56")

00:32'23" (+04'04")

01:09'08" (+11'13")

30 km

(03:06'41")

00:36'45" (+08'26")

35 km

(03:43'41")

00:37'00" (+08'41")

01:21'33" (+23'38")

40 km

(04:28'14")

00:44'33" (+16'14")

Finish

(04:46:24)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 332 m - 地點: 金門 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3027 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'11")

05'36" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'43")

05'32" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'49"

(22'33")

05'49" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'18")

05'45" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大橋風超大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 120.02 km

PUMA Deviate Nitro 2 累積 : 256.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'36"	00:11'12"
3	05'32"	00:16'44"
4	05'50"	00:22'34"
5	05'45"	00:28'19"
6	05'53"	00:34'12"
7	05'49"	00:40'01"
8	05'52"	00:45'53"
9	05'55"	00:51'48"
10	06'07"	00:57'55"
11	05'57"	01:03'52"
12	05'59"	01:09'51"
13	06'06"	01:15'57"
14	06'11"	01:22'08"
15	05'18"	01:27'26"
16	05'39"	01:33'05"
17	05'43"	01:38'48"
18	06'31"	01:45'19"
19	06'00"	01:51'19"
20	06'14"	01:57'33"
21	06'38"	02:04'11"
22	06'10"	02:10'21"
23	06'37"	02:16'58"
24	06'30"	02:23'28"
25	06'28"	02:29'56"
26	07'54"	02:37'50"
27	07'07"	02:44'57"
28	07'29"	02:52'26"
29	07'03"	02:59'29"
30	07'12"	03:06'41"
31	06'17"	03:12'58"
32	07'09"	03:20'07"
33	07'43"	03:27'50"
34	08'08"	03:35'58"
35	07'43"	03:43'41"
36	09'09"	03:52'50"
37	09'47"	04:02'37"
38	08'55"	04:11'32"
39	07'58"	04:19'30"
40	08'44"	04:28'14"
41	08'05"	04:36'19"
42	07'09"	04:43'28"
42.5	06'29"	04:46'24"

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