MingDa Yang 2016/05/28 訓練日誌

MingDa Yang 台北市
ID 70626

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MingDa Yang

93.5 km | 05:15:02 | 17.8 km/h

宇老大滿貫

官方成績
日期	2016-05-28
成績	05:15:02
總名次	127 / 554
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'09")

00:10'09" (+02'02")

00:18'16"

10 km

(00:18'16")

00:08'07"

15 km

(00:29'11")

00:10'55" (+02'48")

00:22'42" (+04'26")

20 km

(00:40'58")

00:11'47" (+03'40")

25 km

(00:59'43")

00:18'45" (+10'38")

00:28'08" (+09'52")

30 km

(01:09'06")

00:09'23" (+01'16")

35 km

(01:24'53")

00:15'47" (+07'40")

00:27'15" (+08'59")

40 km

(01:36'21")

00:11'28" (+03'21")

45 km

(01:50'04")

00:13'43" (+05'36")

00:30'56" (+12'40")

50 km

(02:07'17")

00:17'13" (+09'06")

55 km

(02:21'37")

00:14'20" (+06'13")

00:29'27" (+11'11")

60 km

(02:36'44")

00:15'07" (+07'00")

65 km

(02:58'14")

00:21'30" (+13'23")

00:37'54" (+19'38")

70 km

(03:14'38")

00:16'24" (+08'17")

75 km

(03:34'32")

00:19'54" (+11'47")

00:32'25" (+14'09")

80 km

(03:47'03")

00:12'31" (+04'24")

85 km

(04:30'57")

00:43'54" (+35'47")

01:26'03" (+07'47")

90 km

(05:13'06")

00:42'09" (+34'02")

Finish

(05:15:02)

日期: 2016-05-28 06:37 - 總爬升: 2865 m - 平均心率: 157 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2237 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

沒吃早餐的晨騎...
對補給這件事實在太敷衍了...
出發只待了半瓶水+幾顆檸檬糖...
結果水只夠撐60km...
好在北橫有雜貨店....不然就只能喝山泉水了....
雖然餓...但天氣實在太熱....玉峰補給站的炒飯只吃了兩口...
一路餓到宇老....囧...

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 769.72 km

Giant PROPEL Advanced SL3 ISP

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 葉志輝和其他 4 人說推

留言

觀看另 4 則留言

MingDa Yang @張正忠
不太一樣...高山很涼...但還是踩不動...
而且大概里程數約90km(太魯閣大橋開始算)...
東進會多爬1000m....
也沒像宇老那麼多上上下下可以放鬆一下...
所以比起來最後10km....會更沒力....
不過還是要騎過才知道....每個人可能感覺不一樣...@@

2016-05-31 00:50 ·

張正忠慘了，宇老我都想丟車了，KOM可能躺在路旁不動了，大禹嶺應該是會落馬了。
還剩一個月，我要加緊練習了，不要太難堪。
去過才會體會，要升天的感覺吧
謝謝你

祝你這周塔塔加順利完賽有更好成績!

2016-05-31 10:18 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	-3.2 %
2	34.0	-2.2 %
3	24.5	-4.0 %
4	31.0	1.1 %
5	40.4	-4.0 %
6	40.0	-1.4 %
7	32.4	-1.6 %
8	33.6	-1.1 %
9	42.9	-2.4 %
10	37.9	-2.4 %
11	34.0	1.8 %
12	25.0	2.4 %
13	22.1	2.3 %
14	25.5	1.9 %
15	35.6	-1.4 %
16	22.9	3.6 %
17	22.6	2.9 %
18	31.9	-1.8 %
19	26.7	2.3 %
20	25.2	2.7 %
21	22.6	6.2 %
22	20.8	3.9 %
23	15.1	4.8 %
24	13.1	6.2 %
25	12.9	6.0 %
26	31.6	-3.7 %
27	33.0	-5.8 %
28	33.3	-5.6 %
29	32.7	-3.7 %
30	29.5	-3.4 %
31	16.0	5.3 %
32	25.4	-2.7 %
33	25.9	3.0 %
34	14.4	4.7 %
35	18.8	-2.7 %
36	31.3	-4.5 %
37	26.5	2.0 %
38	30.3	-6.0 %
39	19.1	3.0 %
40	27.7	-3.0 %
41	30.5	-1.0 %
42	28.6	3.0 %
43	12.0	6.5 %
44	21.2	-4.4 %
45	33.0	-6.6 %
46	20.3	4.0 %
47	13.2	5.7 %
48	15.2	4.2 %
49	15.7	5.6 %
50	30.8	-2.3 %
51	19.7	3.0 %
52	15.1	3.6 %
53	14.3	3.8 %
54	38.7	-9.1 %
55	38.3	-5.4 %
56	15.9	4.0 %
57	18.8	3.0 %
58	15.9	4.8 %
59	21.3	-2.3 %
60	38.7	-4.8 %
61	19.6	3.4 %
62	16.1	3.8 %
63	6.4	4.5 %
64	22.4	1.7 %
65	22.4	3.5 %
66	27.5	-1.6 %
67	13.3	3.0 %
68	15.4	4.4 %
69	22.6	-5.9 %
70	19.0	4.0 %
71	13.4	3.9 %
72	18.4	-8.0 %
73	23.7	3.0 %
74	14.2	4.9 %
75	11.1	8.8 %
76	20.3	-6.6 %
77	25.9	-6.0 %
78	24.2	4.3 %
79	19.5	-8.3 %
80	35.6	-5.7 %
81	4.7	3.8 %
82	10.4	8.3 %
83	10.7	6.9 %
84	6.0	11.1 %
85	6.2	9.2 %
86	7.1	7.3 %
87	7.1	8.1 %
88	6.9	7.3 %
89	7.0	8.0 %
90	7.4	7.5 %
90.3	7.3	7.0 %