吳小寶 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳小寶台北市
ID 464769

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全馬 | 04:56:57 | 07:02/km | 第19馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:56:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+02'17")

01:10'43" (+03'32")

10 km

(01:10'43")

00:35'16" (+02'06")

15 km

(01:44'44")

00:34'01" (+00'51")

01:07'11"

20 km

(02:17'54")

00:33'10"

25 km

(02:51'15")

00:33'21" (+00'11")

01:08'45" (+01'34")

30 km

(03:26'39")

00:35'24" (+02'14")

35 km

(04:02'24")

00:35'45" (+02'35")

01:14'28" (+07'17")

40 km

(04:41'07")

00:38'43" (+05'33")

Finish

(04:56:57)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2904 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'07")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'31")

07'07" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'56"

(21'28")

06'56" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'56"

(28'24")

06'56" (+00'40")

1000 / 4000

5

07'03"

(35'28")

07'03" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 金門大橋風很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.51 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

王碧珠說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'07"	00:14'30"
3	06'57"	00:21'27"
4	06'57"	00:28'24"
5	07'03"	00:35'27"
6	06'49"	00:42'16"
7	06'42"	00:48'58"
8	07'23"	00:56'21"
9	06'53"	01:03'14"
10	07'29"	01:10'43"
11	06'50"	01:17'33"
12	07'07"	01:24'40"
13	06'51"	01:31'31"
14	06'57"	01:38'28"
15	06'16"	01:44'44"
16	06'23"	01:51'07"
17	06'23"	01:57'30"
18	07'09"	02:04'39"
19	06'37"	02:11'16"
20	06'38"	02:17'54"
21	06'55"	02:24'49"
22	06'29"	02:31'18"
23	06'50"	02:38'08"
24	06'43"	02:44'51"
25	06'24"	02:51'15"
26	07'08"	02:58'23"
27	06'51"	03:05'14"
28	07'09"	03:12'23"
29	07'27"	03:19'50"
30	06'49"	03:26'39"
31	07'18"	03:33'57"
32	07'04"	03:41'01"
33	07'15"	03:48'16"
34	06'56"	03:55'12"
35	07'12"	04:02'24"
36	07'46"	04:10'10"
37	08'06"	04:18'16"
38	08'08"	04:26'24"
39	06'47"	04:33'11"
40	07'56"	04:41'07"
41	06'39"	04:47'46"
42	06'26"	04:54'12"
42.5	05'07"	04:56'56"

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