王義雄 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

王義雄高雄
ID 323436

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全馬 | 03:23:50 | 04:49/km | 第25馬

2024 金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:23:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'44")

00:46'56"

10 km

(00:46'56")

00:23'06"

15 km

(01:10'51")

00:23'55" (+00'49")

00:47'26" (+00'30")

20 km

(01:34'22")

00:23'31" (+00'25")

25 km

(01:58'04")

00:23'42" (+00'36")

00:48'22" (+01'26")

30 km

(02:22'44")

00:24'40" (+01'34")

35 km

(02:47'14")

00:24'30" (+01'24")

00:50'32" (+03'36")

40 km

(03:13'16")

00:26'02" (+02'56")

Finish

(03:23:50)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 292 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'40")

04'50" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'19")

04'38" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'05")

04'45" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'49")

04'44" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.71 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Joyce Chen 和張來進說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'50"	00:09'40"
3	04'39"	00:14'19"
4	04'46"	00:19'05"
5	04'45"	00:23'50"
6	04'44"	00:28'34"
7	04'41"	00:33'15"
8	04'30"	00:37'45"
9	04'31"	00:42'16"
10	04'40"	00:46'56"
11	04'47"	00:51'43"
12	04'39"	00:56'22"
13	04'49"	01:01'11"
14	04'59"	01:06'10"
15	04'41"	01:10'51"
16	04'38"	01:15'29"
17	04'40"	01:20'09"
18	04'48"	01:24'57"
19	04'41"	01:29'38"
20	04'44"	01:34'22"
21	04'50"	01:39'12"
22	04'45"	01:43'57"
23	04'44"	01:48'41"
24	04'43"	01:53'24"
25	04'40"	01:58'04"
26	04'56"	02:03'00"
27	04'53"	02:07'53"
28	04'55"	02:12'48"
29	05'06"	02:17'54"
30	04'50"	02:22'44"
31	04'46"	02:27'30"
32	04'56"	02:32'26"
33	04'59"	02:37'25"
34	04'42"	02:42'07"
35	05'07"	02:47'14"
36	05'21"	02:52'35"
37	05'35"	02:58'10"
38	05'27"	03:03'37"
39	04'54"	03:08'31"
40	04'45"	03:13'16"
41	04'32"	03:17'48"
42	04'24"	03:22'12"
42.4	03'46"	03:23'53"

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