陳耀南 2024/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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6.0 km | 00:36:43 | 06:05/km

日期: 2024-01-04 18:49 - 地點: 鳳山運動園區操場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 412 Cal - 總步數: 6610 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 64.2

Pace: 06'41" / 06'44" / 06'24" / 06'39" / 04'51" / 04'43" / 22'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'44"

(06'44")

06'43" (+01'54")

1002 / 1002

175 / 84

2

06'48"

(13'32")

06'47" (+01'58")

1000 / 2003

177 / 82

3

06'38"

(20'10")

06'37" (+01'48")

1002 / 3005

177 / 84

4

06'42"

(26'52")

06'41" (+01'52")

1001 / 4006

178 / 83

5

04'53"

(31'45")

04'52" (+00'03")

1002 / 5008

186 / 110

展開計圈分析

高雄

陳耀南

·

5421第1週-2，4km緩跑+400m間歇×5趟。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 40.03 km

Nike Pegasus 40 累積 : 435.8 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

陳俊豪說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'44"	00:13'25"
3	06'24"	00:19'49"
4	06'39"	00:26'28"
5	04'51"	00:31'19"
6	04'43"	00:36'02"
6.0	20'34"	00:36'43"

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