陳瓏文 2024/01/01 訓練日誌

陳瓏文台南
ID 301151

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陳瓏文

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:10:42 | 05:56/km | 第10馬

2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:10:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+08'30")

00:59'46" (+02'22")

10 km

(00:59'46")

00:25'38"

15 km

(01:29'39")

00:29'53" (+04'15")

00:57'24"

20 km

(01:57'10")

00:27'31" (+01'53")

25 km

(02:27'42")

00:30'32" (+04'54")

01:01'46" (+04'22")

30 km

(02:58'56")

00:31'14" (+05'36")

35 km

(03:28'48")

00:29'52" (+04'14")

00:59'22" (+01'58")

40 km

(03:58'18")

00:29'30" (+03'52")

Finish

(04:10:42)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 623 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2525 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+03'29")

1000 / 1000

05'52"

(13'57")

05'52" (+01'17")

1000 / 2000

05'39"

(19'36")

05'39" (+01'04")

1000 / 3000

07'45"

(27'22")

07'45" (+03'10")

1000 / 4000

06'46"

(34'08")

06'46" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感冒還能跑出4.10，分2上凸台，不可思議！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 513.31 km

ASICS Meta speed Sky 累積 : 132.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

金金, ANDY 和其他 5 人說推

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鄭全慶恭喜上凸台👍👍

2024-01-01 11:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	05'53"	00:13'57"
3	05'40"	00:19'37"
4	07'45"	00:27'22"
5	06'46"	00:34'08"
6	04'57"	00:39'05"
7	04'36"	00:43'41"
8	05'28"	00:49'09"
9	05'32"	00:54'41"
10	05'05"	00:59'46"
11	07'07"	01:06'53"
12	06'17"	01:13'10"
13	05'38"	01:18'48"
14	05'54"	01:24'42"
15	04'57"	01:29'39"
16	04'45"	01:34'24"
17	05'13"	01:39'37"
18	06'02"	01:45'39"
19	05'27"	01:51'06"
20	06'04"	01:57'10"
21	06'12"	02:03'22"
22	06'15"	02:09'37"
23	06'06"	02:15'43"
24	06'30"	02:22'13"
25	05'29"	02:27'42"
26	06'32"	02:34'14"
27	06'33"	02:40'47"
28	06'14"	02:47'01"
29	05'30"	02:52'31"
30	06'25"	02:58'56"
31	05'34"	03:04'30"
32	06'03"	03:10'33"
33	06'47"	03:17'20"
34	05'56"	03:23'16"
35	05'32"	03:28'48"
36	05'53"	03:34'41"
37	05'56"	03:40'37"
38	05'03"	03:45'40"
39	06'37"	03:52'17"
40	06'01"	03:58'18"
41	06'15"	04:04'33"
42	05'09"	04:09'42"
42.2	04'47"	04:10'43"