Sian 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 05:12:50 | 07:24/km | 第14馬

2024 金龍獻瑞月世界馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:12:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:01'36"

10 km

(01:01'36")

00:30'52" (+00'08")

15 km

(01:36'11")

00:34'35" (+03'51")

01:07'30" (+05'54")

20 km

(02:09'06")

00:32'55" (+02'11")

25 km

(02:43'50")

00:34'44" (+04'00")

01:13'06" (+11'30")

30 km

(03:22'12")

00:38'22" (+07'38")

35 km

(04:05'02")

00:42'50" (+12'06")

01:30'50" (+29'14")

40 km

(04:53'02")

00:48'00" (+17'16")

Finish

(05:12:50)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 667 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2885 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'40")

05'45"

1000 / 2000

3

06'04"

(17'45")

06'04" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'29"

(24'14")

06'29" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'28"

(30'43")

06'28" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 連日馬解鎖，累爆了\n謝謝女神夥伴媽咪陪我一路完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 376.97 km

特步XTEP 一體成型-綿綿晨曦累積 : 404.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'45"	00:11'41"
3	06'05"	00:17'46"
4	06'29"	00:24'15"
5	06'29"	00:30'44"
6	06'04"	00:36'48"
7	06'17"	00:43'05"
8	06'43"	00:49'48"
9	05'52"	00:55'40"
10	05'56"	01:01'36"
11	08'04"	01:09'40"
12	06'15"	01:15'55"
13	06'05"	01:22'00"
14	06'32"	01:28'32"
15	07'39"	01:36'11"
16	06'07"	01:42'18"
17	06'14"	01:48'32"
18	07'05"	01:55'37"
19	06'37"	02:02'14"
20	06'52"	02:09'06"
21	06'48"	02:15'54"
22	06'48"	02:22'42"
23	07'42"	02:30'24"
24	07'03"	02:37'27"
25	06'23"	02:43'50"
26	07'45"	02:51'35"
27	08'23"	02:59'58"
28	07'51"	03:07'49"
29	06'51"	03:14'40"
30	07'32"	03:22'12"
31	07'48"	03:30'00"
32	09'06"	03:39'06"
33	09'39"	03:48'45"
34	08'33"	03:57'18"
35	07'44"	04:05'02"
36	09'25"	04:14'27"
37	09'45"	04:24'12"
38	08'33"	04:32'45"
39	10'33"	04:43'18"
40	09'44"	04:53'02"
41	09'28"	05:02'30"
42	09'02"	05:11'32"
42.2	06'45"	05:12'51"

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