曾信福 2023/12/31 訓練日誌

曾信福高雄
ID 240840

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曾信福

全馬 | 04:53:59 | 06:55/km | 第104馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	04:53:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+01'01")

00:59'05"

10 km

(00:59'05")

00:29'02"

15 km

(01:29'03")

00:29'58" (+00'56")

01:01'37" (+02'32")

20 km

(02:00'42")

00:31'39" (+02'37")

25 km

(02:35'46")

00:35'04" (+06'02")

01:12'15" (+13'10")

30 km

(03:12'57")

00:37'11" (+08'09")

35 km

(03:50'50")

00:37'53" (+08'51")

01:20'46" (+21'41")

40 km

(04:33'43")

00:42'53" (+13'51")

Finish

(04:53:59)

日期: 2023-12-31 06:02 - 總爬升: 168 m - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'52")

1000 / 1000

05'50"

(12'26")

05'50" (+00'07")

1000 / 2000

05'57"

(18'23")

05'57" (+00'14")

1000 / 3000

05'48"

(24'12")

05'48" (+00'05")

1000 / 4000

05'49"

(30'01")

05'49" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 咦？今年是年底

賽後評分: 有夠熱，但是居民依舊熱情，屎味依舊濃郁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.02 km

母子鱷魚進階蚱蜢極速戰鞋-深綠累積 : 417.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

莊英超說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'51"	00:12'27"
3	05'57"	00:18'24"
4	05'49"	00:24'13"
5	05'50"	00:30'03"
6	06'00"	00:36'03"
7	05'43"	00:41'46"
8	05'46"	00:47'32"
9	05'44"	00:53'16"
10	05'49"	00:59'05"
11	05'48"	01:04'53"
12	06'00"	01:10'53"
13	05'57"	01:16'50"
14	06'13"	01:23'03"
15	06'00"	01:29'03"
16	06'09"	01:35'12"
17	06'05"	01:41'17"
18	06'14"	01:47'31"
19	06'41"	01:54'12"
20	06'30"	02:00'42"
21	07'01"	02:07'43"
22	07'38"	02:15'21"
23	06'42"	02:22'03"
24	07'01"	02:29'04"
25	06'42"	02:35'46"
26	08'11"	02:43'57"
27	06'01"	02:49'58"
28	07'59"	02:57'57"
29	06'20"	03:04'17"
30	08'40"	03:12'57"
31	07'12"	03:20'09"
32	06'58"	03:27'07"
33	08'11"	03:35'18"
34	07'44"	03:43'02"
35	07'48"	03:50'50"
36	08'45"	03:59'35"
37	08'09"	04:07'44"
38	08'19"	04:16'03"
39	09'18"	04:25'21"
40	08'22"	04:33'43"
41	10'02"	04:43'45"
42	08'55"	04:52'40"
42.2	05'49"	04:54'01"