andy 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

andy 高雄
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22.0 km | 01:42:21 | 04:39/km | 第8半馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	01:42:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+00'42")

00:48'04" (+00'38")

10 km

(00:48'04")

00:23'43" (+00'04")

15 km

(01:11'51")

00:23'47" (+00'08")

00:47'26"

20 km

(01:35'30")

00:23'39"

Finish

(01:42:21)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 萬丹 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1488 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'43")

04'45" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'38")

04'55" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'31")

04'52" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'20")

04'49" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

andy

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道規劃和交管都很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.74 km

Nike Fly 4 累積 : 1304.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

開心跑的田中一步狼, 俊和（跑後山）和其他 13 人說推

·

Gordon sung 恭喜完賽喔

2023-12-31 10:55 ·

1 個人推

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2023-12-31 13:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'46"	00:09'44"
3	04'55"	00:14'39"
4	04'53"	00:19'32"
5	04'49"	00:24'21"
6	04'43"	00:29'04"
7	04'46"	00:33'50"
8	04'38"	00:38'28"
9	04'50"	00:43'18"
10	04'46"	00:48'04"
11	04'45"	00:52'49"
12	04'39"	00:57'28"
13	04'44"	01:02'12"
14	04'50"	01:07'02"
15	04'49"	01:11'51"
16	04'45"	01:16'36"
17	04'45"	01:21'21"
18	04'45"	01:26'06"
19	04'42"	01:30'48"
20	04'42"	01:35'30"
21	04'37"	01:40'07"
21.5	04'35"	01:42'22"

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