溫小黑 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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全馬 | 06:06:17 | 08:37/km | 第131馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	06:06:17
總名次	714 / 1025
分組名次	175 / 226
平均速度	08:37/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'41")

00:41'41" (+04'10")

01:19'12"

10 km

(01:19'12")

00:37'31"

15 km

(01:59'03")

00:39'51" (+02'20")

01:20'19" (+01'07")

20 km

(02:39'31")

00:40'28" (+02'57")

25 km

(03:22'36")

00:43'05" (+05'34")

01:31'49" (+12'37")

30 km

(04:11'20")

00:48'44" (+11'13")

35 km

(04:58'18")

00:46'58" (+09'27")

01:36'42" (+17'30")

40 km

(05:48'02")

00:49'44" (+12'13")

Finish

(06:06:17)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2816 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'12"

(10'12")

10'12" (+03'06")

1000 / 1000

2

07'55"

(18'07")

07'55" (+00'49")

1000 / 2000

3

08'07"

(26'14")

08'07" (+01'01")

1000 / 3000

4

07'51"

(34'06")

07'51" (+00'45")

1000 / 4000

5

07'35"

(41'41")

07'35" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.89 km

母子鱷魚三代氣墊跑拖系列天藍色累積 : 1173.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

莊英超, 溫小黑和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	07'56"	00:18'07"
3	08'07"	00:26'14"
4	07'52"	00:34'06"
5	07'35"	00:41'41"
6	07'51"	00:49'32"
7	07'20"	00:56'52"
8	07'13"	01:04'05"
9	08'00"	01:12'05"
10	07'07"	01:19'12"
11	07'59"	01:27'11"
12	07'40"	01:34'51"
13	08'37"	01:43'28"
14	08'06"	01:51'34"
15	07'29"	01:59'03"
16	07'25"	02:06'28"
17	08'38"	02:15'06"
18	07'20"	02:22'26"
19	07'11"	02:29'37"
20	09'54"	02:39'31"
21	07'47"	02:47'18"
22	07'34"	02:54'52"
23	09'11"	03:04'03"
24	08'27"	03:12'30"
25	10'06"	03:22'36"
26	08'45"	03:31'21"
27	10'07"	03:41'28"
28	08'45"	03:50'13"
29	09'11"	03:59'24"
30	11'56"	04:11'20"
31	10'06"	04:21'26"
32	08'46"	04:30'12"
33	09'50"	04:40'02"
34	08'58"	04:49'00"
35	09'18"	04:58'18"
36	10'38"	05:08'56"
37	09'35"	05:18'31"
38	09'32"	05:28'03"
39	09'52"	05:37'55"
40	10'07"	05:48'02"
41	10'56"	05:58'58"
42	08'09"	06:07'07"
42.3	07'30"	06:09'15"

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