11.5 km | 01:15:14 | 06:32/km日期: 2023-12-17 06:13 - 地點: 頭前溪左岸 - 天氣: 冷 - 平均心率: 173 - 卡路里: 745 Cal - 總步數: 14472 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 83.3
Pace: 06'30" / 07'20" / 06'39" / 06'34" / 06'40" / 06'30" / 06'23" / 06'04" / 06'13" / 05'54" / 06'04" / 08'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'42" (+00'44") | 1001 / 1001 | 191 / 77 |
| 2 | | 07'20" (+01'22") | 1001 / 2003 | 191 / 71 |
| 3 | | 06'46" (+00'48") | 1001 / 3004 | 192 / 76 |
| 4 | | 06'40" (+00'42") | 1000 / 4004 | 192 / 77 |
| 5 | | 06'52" (+00'54") | 1000 / 5004 | 190 / 76 |
| 6 | | 06'43" (+00'45") | 1000 / 6005 | 190 / 77 |
| 7 | | 06'27" (+00'29") | 1000 / 7006 | 192 / 80 |
| 8 | | 06'15" (+00'17") | 1002 / 8008 | 193 / 82 |
| 9 | | 06'20" (+00'22") | 1000 / 9008 | 191 / 82 |
| 10 | | 05'58" | 1000 / 10009 | 194 / 86 |
| 11 | | 06'04" (+00'06") | 1001 / 11011 | 193 / 85 |
| 12 | | 06'00" (+00'02") | 488 / 11499 | 195 / 85 |
昨天下午降溫，今天早上五點起床，一路拖到快六點才出門。但是到河濱後，穿著防風外套，其實14度感覺還好，往上游跑到豆腐岩5.5K折返，回程繞到靠河邊，又多了500公尺。
今天是台北馬，祝福大家都有好成績。
跑完後約七點半，到菜市場買菜，買早午餐回家，有水煎包、甜燒餅，又去了全聯，回家處理完已經快十一點。盥洗後開始值班。今天沒事，就在電腦前聽音樂，看小說。
下午五點多老婆煮青菜+佛手瓜炒肉絲+蘿蔔糕，老么覺得今天太冷，決定明早回學校。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
380.07 km 
MW Watch 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 07'20" | 00:13'50" |
| 3 | 06'39" | 00:20'29" |
| 4 | 06'34" | 00:27'03" |
| 5 | 06'40" | 00:33'43" |
| 6 | 06'30" | 00:40'13" |
| 7 | 06'23" | 00:46'36" |
| 8 | 06'04" | 00:52'40" |
| 9 | 06'13" | 00:58'53" |
| 10 | 05'54" | 01:04'47" |
| 11 | 06'04" | 01:10'51" |
| 11.5 | 08'46" | 01:15'14" |
Daniel Chen 說推
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