林正義 2023/12/23 訓練日誌

林正義新北市
ID 306170

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林正義

55.0 km | 05:24:08 | 05:53/km | 第12馬

2023 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	05:24:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+02'36")

00:55'27" (+02'30")

10 km

(00:55'27")

00:29'07" (+05'23")

15 km

(01:24'00")

00:28'33" (+04'49")

00:52'57"

20 km

(01:48'24")

00:24'24" (+00'40")

25 km

(02:12'08")

00:23'44"

00:54'58" (+02'01")

30 km

(02:43'22")

00:31'14" (+07'30")

35 km

(03:16'49")

00:33'27" (+09'43")

01:09'06" (+16'09")

40 km

(03:52'28")

00:35'39" (+11'55")

45 km

(04:33'27")

00:40'59" (+17'15")

01:13'19" (+20'22")

50 km

(05:05'47")

00:32'20" (+08'36")

Finish

(05:24:08)

日期: 2023-12-23 07:31 - 總爬升: 26692 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2866 Cal - 總步數: 58614 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 87.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'28")

1002 / 1002

184 / 110

04'58"

(09'54")

04'57" (+00'30")

1002 / 2005

183 / 110

05'16"

(15'10")

05'16" (+00'49")

1000 / 3005

185 / 102

05'25"

(20'35")

05'24" (+00'57")

1001 / 4006

185 / 99

05'55"

(26'30")

05'54" (+01'27")

1001 / 5007

187 / 90

展開計圈分析

05'57"

(32'27")

05'56" (+01'29")

1000 / 6008

188 / 89

05'52"

(38'19")

05'51" (+01'24")

1002 / 7011

188 / 90

05'46"

(44'05")

05'44" (+01'17")

1003 / 8014

187 / 92

05'57"

(50'02")

05'56" (+01'29")

1001 / 9015

189 / 88

05'48"

(55'50")

05'47" (+01'20")

1001 / 10017

190 / 90

06'09"

(01:01'59")

06'08" (+01'41")

1000 / 11017

189 / 85

05'27"

(01:07'26")

05'26" (+00'59")

1002 / 12020

189 / 96

05'34"

(01:13'00")

05'33" (+01'06")

1002 / 13022

188 / 95

05'55"

(01:18'55")

05'54" (+01'27")

1002 / 14024

189 / 89

05'26"

(01:24'21")

05'25" (+00'58")

1002 / 15027

189 / 97

05'00"

(01:29'21")

04'59" (+00'32")

1002 / 16030

186 / 107

04'28"

(01:33'49")

04'27"

1002 / 17032

186 / 120

05'37"

(01:39'26")

05'36" (+01'09")

1000 / 18033

190 / 93

04'39"

(01:44'05")

04'38" (+00'11")

1001 / 19034

189 / 113

04'51"

(01:48'56")

04'50" (+00'23")

1002 / 20036

186 / 110

04'41"

(01:53'37")

04'40" (+00'13")

1002 / 21039

187 / 113

04'44"

(01:58'21")

04'43" (+00'16")

1002 / 22042

187 / 112

04'43"

(02:03'04")

04'41" (+00'14")

1003 / 23046

186 / 114

04'48"

(02:07'52")

04'47" (+00'20")

1002 / 24048

188 / 110

05'08"

(02:13'00")

05'07" (+00'40")

1002 / 25051

188 / 103

05'18"

(02:18'18")

05'18" (+00'51")

1000 / 26051

189 / 99

06'06"

(02:24'24")

06'05" (+01'38")

1001 / 27052

189 / 86

06'30"

(02:30'54")

06'29" (+02'02")

1001 / 28053

189 / 81

06'44"

(02:37'38")

06'43" (+02'16")

1001 / 29055

184 / 80

06'55"

(02:44'33")

06'54" (+02'27")

1000 / 30055

188 / 76

08'14"

(02:52'47")

08'13" (+03'46")

1000 / 31056

163 / 74

06'46"

(02:59'33")

06'45" (+02'18")

1000 / 32056

182 / 80

06'14"

(03:05'47")

06'13" (+01'46")

1001 / 33057

175 / 91

06'05"

(03:11'52")

06'03" (+01'36")

1002 / 34060

183 / 89

06'06"

(03:17'58")

06'05" (+01'38")

1000 / 35061

181 / 90

05'54"

(03:23'52")

05'53" (+01'26")

1001 / 36062

186 / 90

06'15"

(03:30'07")

06'14" (+01'47")

1000 / 37062

169 / 94

07'31"

(03:37'38")

07'30" (+03'03")

1001 / 38064

164 / 81

07'57"

(03:45'35")

07'56" (+03'29")

1000 / 39065

173 / 72

08'41"

(03:54'16")

08'40" (+04'13")

1000 / 40065

154 / 74

08'11"

(04:02'27")

08'10" (+03'43")

1001 / 41066

173 / 70

08'06"

(04:10'33")

08'05" (+03'38")

1000 / 42067

157 / 78

08'17"

(04:18'50")

08'16" (+03'49")

1000 / 43068

162 / 74

08'25"

(04:27'15")

08'24" (+03'57")

1001 / 44069

161 / 73

08'29"

(04:35'44")

08'28" (+04'01")

1001 / 45071

159 / 74

06'59"

(04:42'43")

06'59" (+02'32")

1000 / 46071

184 / 77

06'16"

(04:48'59")

06'15" (+01'48")

1001 / 47072

174 / 91

06'35"

(04:55'34")

06'34" (+02'07")

1000 / 48072

183 / 82

05'59"

(05:01'33")

05'58" (+01'31")

1000 / 49073

185 / 90

06'29"

(05:08'02")

06'28" (+02'01")

1000 / 50073

182 / 84

05'29"

(05:13'31")

05'28" (+01'01")

1000 / 51074

187 / 97

05'32"

(05:19'03")

05'31" (+01'04")

1001 / 52075

187 / 96

05'00"

(05:24'03")

04'59" (+00'32")

1001 / 53077

190 / 105

00'05"

(05:24'08")

11'44" (+07'17")

7 / 53084

120 / 71

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累

賽後評分: 好玩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.68 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

黃小樂, 林青山和其他 2 人說推

留言

林青山恭喜上凸台！

2023-12-23 17:50 ·

1 個人推

恭喜
正義👍👏

2023-12-24 07:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'58"	00:09'54"
3	05'13"	00:15'07"
4	05'20"	00:20'27"
5	05'53"	00:26'20"
6	05'55"	00:32'15"
7	05'51"	00:38'06"
8	05'42"	00:43'48"
9	05'56"	00:49'44"
10	05'43"	00:55'27"
11	06'06"	01:01'33"
12	05'32"	01:07'05"
13	05'30"	01:12'35"
14	05'51"	01:18'26"
15	05'34"	01:24'00"
16	04'55"	01:28'55"
17	04'25"	01:33'20"
18	05'35"	01:38'55"
19	04'39"	01:43'34"
20	04'50"	01:48'24"
21	04'40"	01:53'04"
22	04'40"	01:57'44"
23	04'44"	02:02'28"
24	04'43"	02:07'11"
25	04'57"	02:12'08"
26	05'22"	02:17'30"
27	05'51"	02:23'21"
28	06'24"	02:29'45"
29	06'50"	02:36'35"
30	06'47"	02:43'22"
31	08'24"	02:51'46"
32	06'32"	02:58'18"
33	06'20"	03:04'38"
34	06'12"	03:10'50"
35	05'59"	03:16'49"
36	06'01"	03:22'50"
37	05'56"	03:28'46"
38	07'12"	03:35'58"
39	07'40"	03:43'38"
40	08'50"	03:52'28"
41	08'25"	04:00'53"
42	07'45"	04:08'38"
43	07'48"	04:16'26"
44	08'55"	04:25'21"
45	08'06"	04:33'27"
46	07'56"	04:41'23"
47	05'22"	04:46'45"
48	07'05"	04:53'50"
49	06'05"	04:59'55"
50	05'52"	05:05'47"
51	06'08"	05:11'55"
52	05'23"	05:17'18"
53	05'18"	05:22'36"
53.1	17'33"	05:24'08"