llllllllLeo 2023/12/17 訓練日誌

llllllllLeo 香港
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llllllllLeo

全馬 | 04:39:42 | 06:37/km | 第21馬

香港街馬2023

官方成績
日期	2023-12-17
成績	04:39:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54" (+04'06")

01:03'51" (+04'51")

10 km

(01:03'51")

00:30'57" (+02'09")

15 km

(01:32'39")

00:28'48"

00:59'00"

20 km

(02:02'51")

00:30'12" (+01'24")

25 km

(02:34'26")

00:31'35" (+02'47")

01:05'59" (+06'59")

30 km

(03:08'50")

00:34'24" (+05'36")

35 km

(03:44'15")

00:35'25" (+06'37")

01:14'56" (+15'56")

40 km

(04:23'46")

00:39'31" (+10'43")

Finish

(04:39:42)

日期: 2023-12-17 05:03 - 地點: 東隧 - 天氣: 12°C陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 11°C - 濕度: 80.9

雖然兩隻小腿在30k時打柴，後面行下走下完成，但身體上算是俾年初的渣馬好，無周身痛。下次再跑馬要換對鞋，兩次全馬左腳腳邊在同一位置出血泡。

賽後評分: 上上落落隨道和架空天穚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.22 km

HOKA Rincon 3 Wide 累積 : 740.7 km

Strava 上傳 | 10 months ago

David, Louis Liu 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'39"	00:18'39"
2	00'01"	00:18'40"
3	01'03"	00:19'43"
4	06'15"	00:25'58"
5	06'56"	00:32'54"
6	20'54"	00:53'48"
7	00'01"	00:53'49"
8	00'01"	00:53'50"
9	04'16"	00:58'06"
10	05'45"	01:03'51"
11	05'49"	01:09'40"
12	06'01"	01:15'41"
13	05'54"	01:21'35"
14	05'37"	01:27'12"
15	05'27"	01:32'39"
16	06'19"	01:38'58"
17	05'39"	01:44'37"
18	17'25"	02:02'02"
19	00'01"	02:02'03"
20	00'48"	02:02'51"
21	07'10"	02:10'01"
22	05'37"	02:15'38"
23	06'12"	02:21'50"
24	05'50"	02:27'40"
25	06'46"	02:34'26"
26	06'09"	02:40'35"
27	06'13"	02:46'48"
28	06'53"	02:53'41"
29	08'35"	03:02'16"
30	06'34"	03:08'50"
31	06'28"	03:15'18"
32	07'58"	03:23'16"
33	06'56"	03:30'12"
34	07'06"	03:37'18"
35	06'57"	03:44'15"
36	08'18"	03:52'33"
37	06'52"	03:59'25"
38	07'31"	04:06'56"
39	13'43"	04:20'39"
40	03'07"	04:23'46"
41	06'57"	04:30'43"
42	06'40"	04:37'23"
40.9	-2'-11"	04:39'42"